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Comment participer à un concours de culturisme amateur

concours de culturisme donne aux athlètes une motivation supplémentaire pour exceller dans leurs séances d'entraînement et leur permet d'incorporer un élément concurrentiel à leur formation. les juges du concours vous marquer sur votre musculature, ou la taille, la forme, la dureté et la définition de vos muscles, votre symétrie, qui se réfère à l'harmonie structurelle et la proportion de votre corps, et votre présentation, qui est la façon dont vous êtes capable de pose, projet et effectuer vous-même sur scène. Pour préparer votre corps pour participer à un concours amateur, vous devez avoir la discipline de rester avec vos cardio et de musculation séances d'entraînement et de suivre un régime alimentaire strict.

Sélection d'un concours

  • Construire la masse musculaire notable et abaisser votre graisse du corps pour être compétitif dans un concours de culturisme nécessite une quantité importante de temps. Lorsque vous cherchez un concours, vous donner de 12 à 18 semaines pour former et de préparer votre corps pour le concours. Trouver un concours qui est approprié pour votre catégorie de poids. La division des femmes a des concours pour les athlètes légers qui sont à moins de £ 114, les athlètes de poids moyen pesant 115 à 125 livres, et les athlètes des poids lourds pour ceux de plus de 125 livres. La division des hommes dispose d'un concours de coqs pour les hommes jusqu'à £ 142, un concours léger pour hommes 143-156 livres un concours de moyens pour les mâles de 157 à 176 livres un combat de poids lourds lumière pour ceux qui sont de 177 à 198 livres, et un poids lourd contester pour les hommes de plus de £ 198.

Comprendre la concurrence



  • Une fois que vous sélectionnez un concours, en apprendre davantage sur les attentes et les procédures en assistant et en regardant les autres compétitions. Un concours de culturisme se compose de deux phases, y compris prejudging et le spectacle du soir. La phase préjuger, qui est séparé en la symétrie, poses obligatoires, les comparaisons et individuels posant rondes de routine, qui survient en premier et est utilisé comme une répétition pour le spectacle du soir. Il n'y a pas beaucoup d'une audience, alors les juges sont capables de vraiment évaluer chaque concurrent. Vous faites la même série de poses pendant le spectacle du soir, qui a lieu dans la soirée et souvent dispose d'un public plus large.

Frappez le Gym

  • Culturistes compétitifs souvent former cinq à six jours par semaine. Cela leur permet de se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques au cours de chaque séance d'entraînement. Par exemple, vous pouvez cibler votre poitrine et les épaules les lundis et jeudis, le dos et les bras les mardis et vendredis, et vos fondamentales, les hanches et les jambes les mercredis et samedis. Remplir trois à six séries de chaque exercice, avec des ensembles constitués de sept à 12 répétitions, ce qui est un volume de formation conçu pour obtenir gain de masse musculaire. Avec un mois pour aller jusqu'à ce que votre concurrence, incorporer trois à quatre séances d'entraînement cardio hebdomadaires de 30 à 60 minutes chacun pour vous aider à brûler plus de calories et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Vérifiez votre alimentation




  • Abaisser votre pourcentage de graisse corporelle permet à votre masse musculaire pour paraître plus défini. Les candidats masculins tirent généralement pour un 5 pour cent pourcentage de graisse corporelle, tandis que les concurrentes essaient d'obtenir leur graisse corporelle à moins de 10 pour cent. Pourtant, alors que les culturistes espèrent ne pas mettre sur la graisse corporelle, ils doivent encore donner leur corps avec assez d'énergie et de protéines pour alimenter le processus de renforcement musculaire. Surveillez votre consommation de calories et assurez-vous que vous obtenez environ 15 calories pour chaque livre que vous pesez. Prenez dans environ 2 à 2,5 grammes de glucides, qui sont étiquetés en tant que source d'énergie primaire de votre corps et qui sont représentés par des aliments comme le riz brun, fruits et légumes, pour chaque livre que vous pesez. Consommer environ 1,2 grammes de protéines, qui sont essentiels pour le renforcement musculaire et comprennent les aliments comme les protéines maigres et produits laitiers faibles en gras, des produits pour chaque livre que vous pesez. Abstenez-vous de les aliments riches en matières grasses et les boissons à calories vides comme l'alcool et de la soude.

Perfectionnez vos poses

  • Pendant la compétition, vous allez afficher votre physique aux juges via une variété de poses. Il faut un certain temps pour apprendre à bien tendue vos muscles dans les poses, alors commencent les pratiquer avec environ six semaines pour aller jusqu'à ce que la concurrence. Les poses sont les biceps avant doubles, la poitrine, les triceps côté latérales, arrière, double biceps et les abdominaux et les cuisses, tandis que les hommes doivent également effectuer la propagation lat avant et arrière propagation lat. Utilisez un miroir et de comparer vos poses à ceux que vous voyez au direct et sur concours télévisés. Organisez vos poses dans un ordre que vous pouvez facilement passer de l'un à l'autre.

Préparatifs supplémentaires

  • Avec environ huit semaines pour aller, de se raser tous vos cheveux de corps de sorte que vous pouvez évaluer votre développement musculaire et d'analyser votre physique. A partir de là, à garder vos cheveux court jusqu'à la concurrence en re-rasage chaque semaine. Commandez vos troncs de pose, qui disposent d'un design différent de costumes de natation, de sorte que vous êtes en mesure de pratiquer vos poses et se sentir à l'aise. Une fois que vous êtes six semaines à partir des concours, le calendrier de trois sessions de salons de bronzage par semaine. Cela vous donnera assez de temps pour construire une base appropriée tan. Puis, dans la matinée de la journée avant votre spectacle, appliquer un produit autobronzant pour donner à votre peau une couleur tan sombre.

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