Combien de temps faut-il pour construire le muscle?

Comment les muscles se développer

• Après avoir terminé un exercice, votre muscle a besoin de se réparer. Pour cela, les cellules satellites qui entourent le fusible de la fibre musculaire faire, la formation d'une plus grande, plus forte du muscle. Les muscles plus réparent eux-mêmes, le plus visible de la croissance musculaire. Pour gagner du muscle aussi vite que possible, vous devez provoquer la bonne quantité de dommages musculaires, manger les aliments corrects et laisser suffisamment de temps pour le muscle à se réparer.

Facteurs de Croissance

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  Selon l'Université du Nouveau-Mexique, les facteurs de croissance sont des hormones ou des composés analogues aux hormones qui accélèrent la croissance musculaire. Par exemple, la libération du facteur de croissance "hormone de croissance" est déclenchée par l'intensité de l'exercice d'effectuer. L'hormone de croissance provoque plus de matières grasses pour être métabolisé pour la croissance musculaire et augmente l'absorption d'acides aminés, les blocs de construction de la réparation cellulaire.

Exercices

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  Le type et l'intensité de vos exercices affectent votre taux de croissance musculaire. Northwestern University Health Sciences (NHSU) recommande un poids élevé et une faible répétition. Utiliser des poids qui sont assez lourds pour quelques répétitions. NHSU suggère quatre à huit séries d'un exercice que vous êtes seulement en mesure d'effectuer une à quatre fois. Soyez conscient que la formation de résistance lourde est plus susceptible de causer des blessures. En outre, permettre à vos muscles un jour ou deux de se réparer entre les séances d'entraînement.

Régime

• Votre corps va récupérer rapidement d'un exercice si les nutriments dont il a besoin sont facilement disponibles. Pour gagner une demi-livre à une livre par semaine, UCLA recommande d'ajouter jusqu'à 500 calories supplémentaires par jour. Parce que votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle, de 15 à 20 pour cent de vos calories totales devraient être de sources de protéines saines, comme les œufs, les viandes maigres, les produits à base de soja et les produits laitiers sans matières grasses. Une alimentation équilibrée, comme celle des États-Unis recommande fournitures tous les nutriments dont vous avez besoin pour la croissance musculaire rapide.

Créatine

• Les suppléments de créatine prétendent accélérer le processus de la croissance musculaire. Cependant, UCLA avertit les gens à apprendre les faits avant d'utiliser la créatine. Bien qu'il ne semble y avoir des preuves pour les avantages de la créatine, il n'y a pas de données de sécurité à long terme. Ils conseillent les utilisateurs créatine en tenir aux doses recommandées, boire beaucoup d'eau et de garder un œil sur les changements corporels néfastes.