Avantages de créatine

Types

• Les suppléments de créatine sont prises en poudre et sous forme de pilule. La poudre inodore ne se dissout pas bien dans les liquides. Par conséquent, lorsque la consommation sous forme de poudre dans le liquide, remuer et boire ensuite rapidement. Lorsque prise avant une séance d'entraînement, sous forme de poudre est meilleure, que la forme de pilule libère le monohydrate dans la circulation sanguine plus lente.

Caractéristiques

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  La créatine est un acide organique d'origine naturelle trouvés dans le muscle squelettique des mammifères. Il peut être ingérée sans suppléments nutritionnels en consommant des viandes rouges, le poisson et la volaille. Lorsque la quantité de créatine dans les droits du corps augmente, l'hydratation musculaire augmente ainsi, provoquant une hausse de la masse corporelle maigre (un gain de 5 à 10 livres est pas rare).

Fonction

• Créatine crée un réservoir d'énergie sous la forme de magasins bâties de phosphocréatine dans les muscles. Le corps peut alors supporter les routines d'exercice plus intenses. Après la séance d'entraînement, les muscles ont besoin pour guérir et grandir pour se préparer à des séances d'entraînement similaires, et les muscles se développent mieux dans un environnement hydraté. Depuis la créatine crée un environnement hydraté dans les muscles, les suppléments de créatine améliorer la synthèse des protéines et la croissance.

Considérations

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  Une soirée de la consommation d'alcool peut ruiner les gains produits par des suppléments de créatine. La consommation d'alcool déshydrate le corps, ce qui annule la récupération et la croissance musculaire. Évitez la consommation excessive d'alcool ou de toute autre activité qui pourrait causer la déshydratation lors de la prise des suppléments de créatine.

Insight expert

• De préférence créatine controverse réside dans la phase de chargement. La phase de chargement nécessite une personne de consommer 20 à 25 grammes par jour pendant les 5 premiers jours. Beaucoup de médecins croient que cette phase de chargement sera de créer un environnement de corps toxiques. Si vous souffrez de diarrhée au cours de cette phase, réduire. Cela dit, lorsqu'il est pris avec modération, la supplémentation en créatine pure est sûr et efficace.

Avertissement

• À bas prix, des produits de créatine mal-manufacturés sont facilement contaminés par l'inclusion de métaux lourds, comme le mercure, le cadmium et le plomb. Seulement acheter monohydrate de créatine pure que des produits manufacturés mal peut provoquer de nombreux effets toxiques des métaux lourds. Créatine ne doit pas être pris par les femmes enceintes ou les femmes qui allaitent. Il devrait également être gardé hors de la portée des enfants. produits de créatine doivent être stockés dans un endroit plus frais sec ou égale à la température ambiante.