Comment utiliser des poudres de créatine

Mélanger la poudre de créatine soit avec votre boisson sportive préférée ou de jus de raisin. Comme l'explique la créatine Journal, le jus de raisin provoque l'insuline de se libérer dans le corps, qui va ainsi porter la poudre de créatine mélangée à du jus à vos muscles avec plus de succès. Les boissons pour sportifs sont une bonne option, de même que toute glucides ou de protéines boisson. Celui que vous choisissez, utilisez la même chose à mélanger votre poudre de créatine chaque fois que vous prenez le supplément.

Terminer un mélange de créatine quatre moments différents de la journée. Si, par exemple, vous prenez 20 grammes de poudre de créatine par jour, vous devriez le prendre en quatre doses de cinq grammes au lieu d'une grande dose de 20 grammes. Beaucoup d'athlètes auront un mélange de créatine dès qu'ils se réveillent, puis l'une autour de l'heure du déjeuner, puis un à la fois avant et après ils travaillent. Si oui ou non vous prenez la créatine sur un estomac complètement vide sera déterminé par si oui ou non votre estomac peut le manipuler. Beaucoup de gens trouvent que la prise d'un supplément sur un estomac vide fait se sentir mal à l'aise.

Terminer une semaine de ce qui est connu comme le La phase # x201C-chargement. # X201D- La raison pour laquelle il a appelé le # La phase x201C chargement # x201D- est parce que vous êtes # X201C-surcharge # x201D- votre consommation de créatine pendant cette première semaine. Body Building pour vous et renforcement musculaire 101 suggèrent de prendre entre 20 et 25 grammes (4 à 5 cuillères à café) de créatine par jour pendant la première semaine de votre formation.

Remplir deux à quatre semaines de la La phase x201C entretien #. # X201D- Pendant cette phase, votre apport de la consommation de créatine devrait être d'environ la moitié de ce qu'elle était au cours de la # La phase x201C-chargement. # X201D- En d'autres termes, si vous preniez 20 grammes par jour pendant la première semaine, le faire tomber à 10 grammes par jour pendant votre . # X201C-phase d'entretien # x201D;

Assurez-vous de prendre entre deux et quatre semaines de congé des poudres de créatine. Lors de la prise de tout supplément, votre corps cesse de produire autant de ce nutriment comme il l'a fait avant de commencer à prendre le supplément. La raison pour laquelle vous voulez arrêter de prendre de la créatine est de vous assurer que votre corps peut naturellement absorber la créatine sans aucun type de supplément. Pour être sûr, aller un mois entier avec la prise de la poudre de créatine.