La phase d'induction de la diète faible en glucides

Typique phase d'induction

• La phase d'induction typique pour la plupart des régimes faibles en glucides dure environ deux semaines. Pendant ce temps, vous serez normalement invité à maintenir une limite rigoureusement low-carb - généralement entre 20 et 30 grammes par jour. En outre, vous pourriez être invité à s'abstenir de fruits, et de limiter la consommation de légumes à fibres, les légumes verts comme les concombres, le brocoli, les épinards et la laitue.

But de la phase d'induction

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  La raison de cette rigueur est que la suppression des glucides pendant une période prolongée met le corps dans un état de cétose. Cétose se réfère à un état physiologique où le corps commence à utiliser les graisses comme source de combustible primaire. Cet état facilite l'efficacité de nombreux régimes faibles en glucides, que le corps est constamment brûler la graisse du corps, même dans un état de repos.

Avantages de la phase d'induction

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  En plus de favoriser le passage à la graisse comme source de combustible primaire, un autre avantage de la phase d'induction est la fortification mentale. Après avoir survécu pendant deux semaines sur un régime incroyablement restrictive, les phases de maintenance moins restrictifs ne semblera pas si lourde. Sachant que la tricherie sur votre régime alimentaire se traduira par la nécessité d'une autre phase d'induction, il sert également en tant que garde contre la fin prématurée de l'alimentation.

Les symptômes de la phase d'induction

• Au cours de la phase d'induction typique, vous ferez l'expérience de plusieurs symptômes physiques comme le corps fait la transition de la source d'énergie à partir des glucides en graisse. brouillard de cerveau et la léthargie sont deux des symptômes communs. Il suffit de savoir que ce sont un sous-produit temporaire de l'alimentation, et ne durera pas éternellement. Abandonnant le régime à ce point est commun, mais inutile. Juste persévérez et vous obtiendrez grâce à cette phase dans quelques jours.

Considérations

• Pas tous les régimes à faible teneur en glucides nécessitent une phase d'induction stricte. Seuls les régimes qui cherchent à placer votre corps dans un état de cétose seront mandater une induction forcée. Ainsi, si vous avez un emploi où vous ne pouvez absolument pas être sans vos réserves mentales pour un jour ou deux (comme un contrôleur du trafic aérien), le bâton à faible teneur en glucides, les régimes non cétogène plus élevés pour éviter ce mal autrement nécessaire.