Le Iron Gym est une pièce d'équipement pour l'entraînement à la maison qui est souvent annoncés à la télévision. Il agit comme un appareil de formation polyvalent qui se fixe à un cadre de porte standard et vous permet de faire la poitrine, le dos, les bras, les épaules et la formation des abdos. Les fabricants affirment qu'il est une "barre d'entraînement du haut du corps au total" qui ne nécessite pas de forage, des outils ou des fixations spéciales pour installer. Manger pour obtenir une bonne séance d'entraînement avec l'Iron Gym est pas différent de la nutrition nécessaire pour construire le muscle et brûler les graisses dans un gymnase commercial standard. Suivez quelques étapes simples à manger pour une séance d'entraînement avec l'Iron Gym.
Prenez une boule de protéines rapide digestion 1 ou 2 heures avant l'entraînement. poudre de protéine de lactosérum fournit votre corps avec les acides aminés bien nécessaires pour inhiber dégradation des protéines musculaires et de commencer le processus de réparation et de récupération. Alternativement, vous pouvez simplement manger une petite portion de protéines, comme une poitrine de poulet, de fournir l'alimentation sans nécessiter un supplément.
Consommer 40 à 60 grammes de glucides, à faible indice glycémique à digestion lente à fournir de l'énergie durable. Des exemples de ces glucides comprennent les haricots, les patates douces, le quinoa, avoine, riz brun, des fruits frais et d'autres légumes.
Prenez dans une portion de graisses saines, comme les amandes, les avocats, le chocolat noir, graines de tournesol ou l'huile de MCT. En particulier, l'huile MCT est un complément puissant qui fournit l'énergie muscles avec une source d'énergie instantanée.
Prendre un supplément de pré-entraînement qui fournit des suppléments améliorant la performance comme le bêta-alanine, monohydrate de créatine et de la caféine. Selon "Anabolics naturelles" par Jerry Brainum, ces ingrédients ont la science impressionnante qui soutient les revendications de produit.
Siroter une boisson intra-séance d'entraînement pendant votre session de formation qui comprend BCAA (à chaîne ramifiée acides aminés). Ces acides aminés, ou des blocs de construction des protéines, jouissent d'un statut de VIP dans le corps. Ils sont utilisés directement par les muscles pour inhiber la dégradation des protéines musculaires et pour alimenter les contractions musculaires.
Buvez un shake de protéines immédiatement après vous travaillez qui comprend de 30 à 50 grammes de protéines et 30 à 60 grammes de glucides. Brainum dit une combinaison de lactosérum et de la caséine est avéré plus efficace que la protéine de lactosérum seul. Bien plus lents à digérer, un repas d'aliments complets fournissant la même nutrition sera également suffire.