Comment obtenir pecs en quatre semaines

Buvez un shake de protéines environ une heure avant de commencer votre séance d'entraînement de la poitrine. Mélanger ensemble 1 tasse de lait écrémé, 24 grammes de protéines de lactosérum d'environ une cuillerée de poudre de protéines de lactosérum et une demi-tasse de gelée berries- cette pré-entraînement tremblement améliore votre capacité de renforcement musculaire en fournissant des acides aminés de la protéine en poudre pendant votre entraînement et lentement libéré l'énergie à partir des baies.

Commencez votre séance d'entraînement avec haltères pec plat presses banc. Utilisez un poids léger pour votre premier jeu de sorte que vous pouvez faire 10 reste repetitions- pendant 1 minute. Ajouter un peu plus de poids à remplir un autre 10 reste reps- pendant 2 minutes. Complete plus de cinq jeux de plates presses d'haltères banc, en ajoutant plus de poids à la barre aussi longtemps que vous êtes capable de faire six à huit répétitions par réglage reste pendant 2 à 3 minutes entre ces cinq dernières séries.

Déplacer sur l'inclinaison haltères presses banc. Utilisez poids modéré pour votre premier jeu de sorte que vous pouvez faire de huit à 10 reste repetitions- pendant 2 minutes. Ajouter plus de poids à la barre pour terminer une autre série de huit à 10 reste reps- pendant 2 minutes. Complete quatre autres séries de presses incliné haltères banc, en ajoutant plus de poids à la barre aussi longtemps que vous êtes capable de faire six à huit répétitions par réglage reste pendant 2 à 3 minutes entre ces trois derniers sets.

Avez flyes haltères plats pour votre troisième exercice. Commencez avec un poids modéré pour un ensemble de 10 repetitions- reste pendant 2 minutes. Augmenter le poids que vous soulevez et faire trois séries de plus de six à huit autres repetitions- pendant 2 minutes entre les séries restantes.

Terminez votre séance d'entraînement de poitrine avec flyes pente d'haltères. Utilisez modérément poids lourd pour les quatre ensembles. Vous devriez être en mesure de terminer six à huit répétitions par série avec le reste poids pendant 2 minutes entre les séries restantes.

Consommer un shake de protéines dans les 45 minutes de la fin de votre workout- si vous pouvez boire avant de quitter le vestiaire, ce serait mieux. Mélanger ensemble 2 tasses de lait écrémé, de 48 grammes de protéines de lactosérum d'environ deux cuillères de poudre de protéine de lactosérum, 1 tasse de cubes d'ananas congelés et la moitié d'une banane congelée le sucre à absorption rapide dans les fruits obtient les acides aminés de la protéine poudre dans vos cellules musculaires rapidement, maximiser votre potentiel de renforcement musculaire afin que vous obteniez pecs en 4 semaines.

Maintenir un journal d'entraînement détaillé énumérant vos exercices, vous avez levé le poids, vos jeux et tous vos représentants. Vérifiez votre journal avant votre prochaine séance d'entraînement de la poitrine et faire un objectif d'augmenter chaque jeu soit par le poids que vous levé ou le nombre de répétitions que vous DID ne faites pas plus de 10 répétitions par série. Si vous êtes en mesure de remplir deux ou plusieurs séries de 10 répétitions à un poids donné, le déplacer jusqu'à la semaine prochaine, même si vous ne pouvez complète de cinq reps- pour la prochaine séance d'entraînement, utiliser le poids lourd, mais en faire un objectif à faire un peu plus de répétitions.