Comment faire de la presse militaire

Presses militaire traditionnelle avec une barre

• Pour effectuer presses militaires d'haltères traditionnels, se tenir debout avec vos pieds largeur des hanches. Saisissez la barre avec les mains dans une prise en pronation et positionné juste en dehors de la largeur de vos épaules. Commencez avec la barre fixée à votre poitrine afin que vos coudes sont placés directement sous vos poignets. Poussez la tête de barre jusqu'à ce que vos bras sont entièrement droite. Abaisser la barre vers votre poitrine et puis allez à droite dans la prochaine rep. Continuez à respirer pendant que vous effectuez l'exercice, exhalant que vous appuyez sur la barre de tête et inhaler comme vous le bas du dos vers le bas.

Variations d'exercice

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  Vous pouvez faire la presse militaire avec d'autres outils tels que pondérés des haltères et des kettlebells ou en utilisant une machine de musculation. Lors de l'utilisation des haltères et des kettlebells, maintenez les outils juste en dehors de vos épaules avec vos paumes vers l'avant et appuyez sur le dessus de la tête pèse, les réunir à l'apogée. Utilisant des haltères ou kettlebells rend chaque œuvre indépendamment du bras, ce qui empêche votre bras dominant de prendre un plus grand pourcentage du poids. Vous pouvez également faire haltères, haltères ou kettlebell presses militaires à partir d'une position assise en utilisant un banc ou une boîte, mais cette variation diminue le travail requis de vos abdominaux, obliques et les fessiers.

Ajout de la presse militaire à vos séances d'entraînement

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  La presse militaire est considéré comme un exercice composé, ce qui signifie qu'il implique le mouvement dans de nombreuses articulations et donc fonctionne plusieurs groupes musculaires. Composé d'exercices devraient être programmées vers le début de vos séances d'entraînement, presses militaires So FIT dans vos séances d'entraînement du haut du corps après que vous avez fait grand-musculaires exercices du haut du corps, comme les presses banc, pompes et lat pulldowns et avant de vous faire plus petit, simple exercices conjoints comme biceps et triceps extensions. Toujours réchauffer avant de faire des exercices de musculation comme presses militaires avec lumière jogging ou du vélo pendant cinq minutes. Pour préparer vos épaules spécifiquement pour les presses militaires, ajouter des cercles avec les bras et les câlins de bras.

Adapter pour la force ou Taille

• Presses militaires peuvent vous aider à construire la force musculaire ou la taille dans le haut du corps. Si vous voulez mettre l'accent sur la force, faire de deux à six séries de six ou moins de reps et se reposer pendant deux à cinq minutes entre les séries. Si vous voulez vous concentrer sur la taille, le faire de trois à six séries de 6 à 12 répétitions et de repos 30 à 90 secondes entre chaque série. La charge de vos haltères, haltères ou kettlebells ou le réglage de charge sur une machine devraient faire remplir chaque jeu difficile. Par exemple, si vous suivez le programme de force axée, vous voulez un poids qui vous permet de faire au moins un représentant, mais pas plus de six. Si vous utilisez des poids libres, il est une bonne idée d'avoir quelqu'un pour vous repérer dans le cas où vous perdez le contrôle des poids dessus de votre tête. Planifier vos entraînements deux à trois jours par semaine, en donnant vos muscles deux jours de repos entre les entraînements.