Comment faire un pushup planche

Planche Pushup Technique

• Pour effectuer Planche pompes, face Allongez-vous et placez vos mains sur le sol afin qu'ils soient à côté de votre estomac, avec vos paumes vers le bas et vos doigts souligné sur les côtés. Poussez votre torse sur le sol en étendant vos bras. Votre torse et les cuisses doivent créer une ligne droite similaire à l'exercice de l'enfoncement traditionnelle. Penchez le haut du corps vers l'avant et engager vos abdominaux et les fessiers pour soulever vos pieds sur le sol, en gardant les jambes généralement droit. Si nécessaire, vous pouvez pliez vos genoux et lever vos pieds vers vos hanches comme vous penchez en avant pour vous aider équilibrée. Puis, quand vous vous sentez stable, vous pouvez étendre vos pieds lentement. Tout en maintenant cette position relevée avec les jambes étendues, pliez les coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce qu'il touche presque le sol et puis redressez vos bras pour vous pousser vers le haut. Ceci termine une répétition.

Construire le haut du corps pour Force Planche Pushups

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  Pour développer la force nécessaire pour effectuer Planche pompes haut du corps, commencez par faire des pompes traditionnelles avec une position planche à la main et de pompes à un bras. Pour faire des pompes traditionnelles avec une position planche à la main, faire des pompes régulières avec vos orteils sur le sol, mais avec vos mains fixés sur le sol à côté de votre estomac. Alors que des pompes traditionnelles travaillent surtout votre grand pectoral, faire des pompes avec la position planche à la main rend votre deltoïde antérieur et triceps muscles travailler plus fort, tout comme ils doivent le faire au cours de pompes Planche complètes. Pour pompes avec un seul bras, le visage de mensonge vers le bas et mettre une main sur le plancher en dessous du centre de votre poitrine. Répartissez vos jambes légèrement afin qu'ils créent une forme de "V". Tenez votre main libre derrière votre dos. Tendez le bras de travail pour soulever votre corps afin que vous êtes vous-même brandissant sur votre bras unique et vos orteils. Pliez votre coude pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre coude se plie à 90 degrés, puis le redresser pour soulever votre corps et terminer une répétition. Faire l'exercice sur les deux bras. Faire des pompes Planche-main et un bras deux jours par semaine et complète deux à trois séries de chaque exercice, faire autant de représentants que vous pouvez avant d'atteindre la fatigue pour chaque ensemble.

Construire base Force pour Planche Pushups

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  Pour construire la principale force supplémentaire nécessaire pour faire Planche pompes, commencer avec des stands de grenouilles et Planche planches. Pour ce faire, le stand de la grenouille, accroupissez-vous et définissez vos mains sur le sol juste en face de vos pieds. Reposez vos genoux contre le dos de vos triceps, juste au-dessus de vos coudes. Lentement vers l'avant maigre pour soulever vos pieds sur le plancher, la tenue de votre corps avec vos mains. Maintenez la position équilibrée pour aussi longtemps que vous le pouvez. Planche planches vous forcent à tenir la position pushup de planches et de renforcer à la fois votre coeur et les muscles du haut du corps. Mettez-vous dans une position pushup mais avec vos mains fixés sur le sol à côté de votre estomac, comme si faire des pompes Planche. Penchez le haut du corps vers l'avant et engager vos abdominaux et de la hanche fléchisseurs que vous soulevez vos jambes sur le sol de sorte que vous êtes vous-même tenant avec vos mains. Une fois de plus, si nécessaire pour obtenir sur l'équilibre, comme vous penchez en avant, vous pouvez simultanément pliez vos genoux et lever vos pieds vers vos hanches, puis lentement étendre eux. Gardez vos bras tendus que vous maintenez la position planche planche aussi longtemps que vous le pouvez. Avez peuplements de grenouilles et Planche planches deux jours par semaine et complète deux à trois séries de chaque exercice, à chaque ensemble effectuée pour temps maximum.

Ajout Planche Pushups à votre entraînement

• Vous pouvez ajouter des pompes de Planche à votre corps supérieure ou de musculation complet du corps des séances d'entraînement un à deux jours par semaine. Si les faire deux fois par semaine, donner à vos muscles deux à trois jours au large entre les entraînements. Faites-les au début de votre session afin que vos muscles sont frais depuis la fatigue aura un impact défavorable sur votre capacité à faire Planche pompes. Avant votre séance d'entraînement, faire une corde dynamique warm-up composé de jogging léger ou de sauter 10 minutes, suivie par des cercles de bras et le bras câlins. Pompes de Planche complets pendant un ou deux ensembles d'un nombre maximum de répétitions. Si jamais vous trouvez que vous pouvez faire Planche pompes avec facilité, vous pouvez faire rapidement plus difficiles en les faisant tout en portant une veste lestée. Pour ajouter un élément d'instabilité à l'exercice, vous pouvez définir vos mains sur les outils de formation bancal tels que des balles de médecine ou des disques de solde.