Effectuer Scorpion à la fin de votre session de yoga lorsque votre corps est chaud ou d'effectuer deux à cinq salutations au soleil pour réchauffer votre corps.
Respirez profondément comme vous l'écoulement à travers les poses de la salutation au soleil. Tenez-vous debout dans la pose de montagne avec vos pieds à une distance en dehors hanches, vos bras à vos côtés et vos paumes vers l'avant.
Inspirez et augmenter votre bras au-dessus. Expirez et replier vers l'avant à partir de la taille. Placez vos mains sur le sol. Gardez vos bras tendus comme vous pliez votre genou gauche et entrez votre pied droit à l'arrière du tapis. Étape votre pied gauche à côté de votre pied droit. Gardez vos hanches élevée, votre cou détendu et maintenez pendant un souffle en face vers le bas chien.
Réduisez vos hanches dans une planche, ou supérieur pushup, position, puis pliez les coudes et inférieure jusqu'à ce que votre poitrine et les cuisses sont un peu sur le sol dans Crocodile ou Chaturanga posent.
Redressez vos bras et augmenter votre poitrine dans un Cobra pose. Cambrer votre dos et gardez vos hanches planant sur le sol, ou abaisser vos jambes et les hanches au sol que vous soulevez votre poitrine.
Poussez vos hanches vers le haut et revenir à orientée vers le bas chien. Étape votre pied droit à vos mains, suivis par votre pied gauche. Pliez les deux genoux et lever les bras en face de vous que vous squat président poser. Inspirez, levez les deux bras au-dessus et redressez vos jambes. Expirez, retourner vos bras Mountain pose pour compléter une salutation au soleil.
Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains en ligne avec vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Bend deux bras et vos avant-bras reposent sur le sol avec vos coudes en ligne avec vos épaules. Gardez vos avant-bras parallèle. Placez vos paumes sur le sol.
Placez vos mains environ 1 pied loin de la base d'un mur épuré si vous choisissez d'utiliser le mur de soutien en position inversée.
Redresser les jambes et appuyez sur vos hanches. Regardez vers vos genoux et détendre votre cou ou regarder le sol entre vos avant-bras si vous êtes en mesure de le faire sans changer la position de votre bras ou de la courbe de votre dos.
Déplacez votre poids vers l'avant de sorte que vous soutenez avec vos bras. Levez la jambe droite à droite vers le plafond. Maintenez cette position pendant une ou deux respirations. Réduisez votre jambe droite et levez la jambe droite à gauche vers le plafond. Maintenez cette position pendant une ou deux respirations, puis poussez sur le sol avec votre pied droit et apporter votre jambe droite à côté de votre jambe gauche. Reposez vos talons contre le mur si nécessaire.
Maintenir la position inversée pour une ou deux respirations. Retourner vos pieds au sol en abaissant une jambe à la fois. Levez la jambe droite, puis poussez sur le sol avec le pied gauche d'apporter votre jambe gauche à côté de votre jambe droite. Reposez vos talons contre le mur si nécessaire.
Lentement plier les deux genoux, comme vous cambrer doucement votre dos et réduire vos pieds vers votre tête. Contractez vos abdominaux pour soutenir le bas du dos. Répartissez vos orteils pour symboliser les dards du scorpion. Faites glisser le dessus de vos pieds le long du mur si vous l'utilisez pour le soutien de l'équilibre.
Rester dans Scorpion poser pour un souffle et d'augmenter progressivement la durée que vous soutenez la pose que votre force, souplesse et équilibre améliorer.
Redressez lentement vos jambes et de les abaisser un à la fois à l'étage.
Retournez dans vos mains et les genoux. Redressez vos bras et de réduire vos hanches vers vos talons. Reposez vos bras sur le tapis, votre front sur le tapis et se reposer vos hanches sur vos talons pour étirer votre colonne vertébrale dans la pose de l'enfant de un à cinq respirations.