Comment pratiquer le yoga au travail

Seated Forward Bend

• Travailler à une souche de lieux d'ordinateur sur votre cou, les épaules et les muscles du dos, conduisant à la tension et la raideur. Le Forward Assis Bend pose ouvre vos épaules et votre dos et votre cou permet de se détendre. Commencez par pousser votre chaise loin de votre bureau afin que vous avez assez de place en face de vous-même de se déplacer librement. Restez assis et garder vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit. Placez vos bras tendus derrière votre dos et croisez vos doigts. Penchez-vous à la taille et laissez vos bras tombent en avant vers votre tête. Laissez reposer votre poitrine sur vos cuisses et détendre votre cou. Maintenez la position pendant une minute.

Hanches Happy Pose

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  Assis pendant de longues heures au cours de la journée de travail peut entraîner votre corps inférieure à resserrer, en particulier les hanches et les fesses extérieures. Hanches Happy posent libère les rotateurs de la hanche et se réveille la hanche, la cuisse et fessiers muscles. Commencez assis avec votre dos contre votre chaise. Traversez votre pied droit sur votre genou gauche, permettant à votre genou pour tomber ouverte sur le côté. Placez votre main droite sur votre pied droit et appuyez sur retour de fléchir votre pied. Inspirez et pliez en avant, apportant votre poitrine vers vos cuisses. Maintenez cette position pendant une minute. Répétez sur le côté gauche.

Croissant permanent

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  Croissant permanent est un coffre ouvreur de flexion latérale pose. Il permet à votre souffle pour approfondir et apaise votre esprit. Il améliore également votre posture. Commencez debout avec vos pieds largeur des hanches. Accrochez-vous à votre mur de bureau ou une armoire pour la stabilité. Inspirez et apporter votre bras droit vers le côté de votre oreille. Expirez et plier vers le côté gauche, se courbant votre bras afin que vos doigts atteignent vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois de chaque côté.

Président Guerrier Pose

• Président Guerrier poser utilise votre chaise de bureau comme levier pour vos cuisses extensibles et les hanches. Cette pose renforce également les muscles de vos jambes en vous mettant au défi de rester en équilibre. Tournez à faire face à la droite, avec la jambe droite en avant et la jambe gauche derrière vous. Votre ischio-jambiers droit doit reposer sur votre chaise de bureau que vous appuyez sur vos pieds fermement dans le sol. Étendre la jambe gauche droite et soulevez votre bras droit vers le haut au-dessus. Serrez votre abdomen et expirez en vous pliez légèrement vers l'arrière, soulever votre cœur vers le plafond. Maintenez cette position pendant une minute. Changez de côté afin que la jambe gauche est pervers et répétez.