Talon d'étirement fesses

Permanent stretch

• 1

  Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles les uns aux autres et placez votre main gauche sur un mur à proximité ou un autre objet solide pour vous aider à équilibrer.

• 2

  Serrez vos abdominaux, face à l'avant et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas de sorte que vous tenez fier et grand.

• 3
  
  

  
  

  Pliez votre genou droit, levez votre pied droit sur le sol et l'amener vers vos fesses aussi loin que vous le pouvez. Atteignez votre main droite en arrière et saisir la cheville droite, tirant doucement vers vos fesses pour souligner l'étirement à l'avant de votre cuisse droite. Pointez votre genou droit vers le bas juste à côté de votre genou gauche et maintenez la position pendant 30 secondes avant de changer de camp. Répétez l'étirement debout trois fois sur chaque jambe.

Allongé stretch

• 1

  Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les jambes allongées côté de l'autre. Alternativement, allongé sur le côté gauche avec vos jambes étendues et empilés les uns sur les autres. Tendez le bras gauche et reposer votre tête sur elle, ou caler sur votre coude pour soutenir votre tête avec votre main.

• 2
  
  

  
  
  

  Serrez vos abdominaux pour vous aider à maintenir une bonne posture et pliez le genou droit d'apporter votre talon droit vers vos fesses.

• 3

  Atteindre avec votre main droite derrière vous, saisir la cheville droite et tirez votre talon plus près de vos fesses. Maintenez l'étirement dans vos quadriceps pendant 30 secondes avant de vous étirer votre jambe gauche. Faites le tronçon couché trois fois sur chaque jambe.

Genoux stretch

• 1

  Venez sur vos genoux sur un tapis, apportez votre jambe gauche en avant et pliez le genou gauche de 90 degrés, en plaçant votre pied à plat sur le sol en face de vous.

• 2

  Serrez vos abdominaux, face à l'avant et pliez le genou droit, apportant votre talon droit vers vos fesses.

• 3

  Atteindre dos avec les deux mains, saisir la cheville droite et tirez doucement votre pied aussi proche que vous pouvez atteindre vos fesses. Lean vos hanches légèrement vers l'avant pour souligner vraiment l'étirement dans vos quadriceps droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant d'étirer vos quadriceps gauche. Répétez l'étirement à genoux trois fois sur chaque jambe.