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Le tronçon du côté de l'épaule

Assis derrière un bureau toute la journée, le stress émotionnel et le manque d'exercice peuvent tous entraîner une mauvaise posture et la tension de l'épaule. Épaules serrées ont une gamme limitée de mouvement et peuvent affecter vos performances et déclencher la coiffe des rotateurs problèmes athlétiques. Pour améliorer la flexibilité de votre épaule, faites des étirements comme une portion de côté de l'épaule. Ce tronçon peut être fait en position assise ou debout et comme un bonus supplémentaire, vous aurez également sentir dans le cou et le haut du dos.

Instructions

  • 1

    Tenez-vous debout avec votre poids uniformément répartis sur vos pieds et vos bras sur les côtés de votre corps. Alternativement, assis sur une chaise avec vos genoux pliés à 90 degrés et vos pieds sur le plancher.

  • 2


    Serrez vos muscles abdominaux pour aider à garder votre dos droit, tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et regarder droit vers l'avant pour votre cou est aligné avec votre dos.

  • 3



    Tendez le bras droit en avant à la hauteur de l'épaule et déplacez-le vers la gauche, traverser sur le haut du corps vers votre épaule gauche. Pendant le mouvement, permettre à votre coude droit de se plier naturellement.

  • 4

    Pliez votre coude gauche et augmenter votre avant-bras gauche comme si vous faites un biceps curl. Accrochez votre avant-bras dessous ou au-dessus de votre coude droit. Alternativement, une tasse de votre main gauche sur votre coude droit.

  • 5

    Tirez votre avant-bras ou de la main gauche dans le haut du corps de sorte que vous poussez contre l'arrière de votre bras droit et le déplacer plus près de votre poitrine. Gardez vos épaules vers le bas tout le temps et de respirer normalement. Si vous êtes nouveau sur ce tronçon, le tenir pendant 10 secondes avant de vous étirer votre autre épaule. Comme vous obtenez plus flexible, d'étendre progressivement la durée de l'étirement à 30 secondes. Répétez l'étirement trois fois.

Conseils Avertissements

  • Ne jamais étirer au point de la douleur et éviter de rebondir que vous maintenez l'étirement.
  • Avant étirements, jogging en place pendant cinq minutes pour obtenir votre sang qui coule et warm-up vos muscles. Alternativement, étirer après l'exercice.
  • Consultez un médecin avant de prendre une nouvelle routine d'étirement, surtout si vous avez une condition de blessure ou de la santé.

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