Les muscles sterno sont souvent l'emplacement de la douleur au cou et la raideur. Ces muscles courent jusqu'à l'avant et les côtés du cou et derrière les oreilles attachent, permettant à la tête de tourner et tourner dans une direction différente. Les muscles sterno sont utilisés chaque jour par tous mais quand raide ou mal, le mouvement est considérablement réduit. L'étirement des muscles sterno dans votre cou peut soulager la raideur et améliorer la mobilité, la prévention de la rigidité avenir.
Asseyez-vous avec votre dos droit, les épaules en arrière et vers le bas et la tête avec impatience. Détente les épaules de sorte qu'ils sont en bas, loin de vos oreilles, est essentielle pour les étirements et de réduire le risque de blessure appropriée.
Transformez votre visage vers une épaule, lent et de garder votre tête et le menton parallèle au sol. Ne mettez pas votre tête au point de la douleur, mais assez pour sentir l'étirement. Maintenez cette position pendant quelques instants, puis se déplacer lentement votre visage vers le haut tout en gardant votre menton sur votre épaule. Maintenez la position pendant quelques instants, puis abaissez lentement votre visage et revenir à face droite en face de votre chaise. Répétez de l'autre côté, et d'effectuer trois à cinq ensembles.
Abaissez votre menton et le regard vers le centre de votre poitrine, aussi bas que vous pouvez sans douleur. Maintenez cette position pendant quelques instants puis le tourner lentement votre visage d'un côté, juste assez pour sentir un étirement dans votre cou. Il devrait y avoir aucune douleur. Maintenez cette position pendant un moment puis tournez lentement face à l'autre direction, une brève pause au centre de votre poitrine à nouveau. Maintenez la position pendant un moment, avec votre visage tourné vers le côté. Tournez la face arrière du centre de votre poitrine puis soulevez lentement à la position de départ. Répétez trois fois.
Asseyez-vous avec votre visage vers l'avant, les épaules détendues et vers le bas dans une position naturelle, loin de vos oreilles et le menton parallèles au sol. Ramenez lentement votre oreille droite vers votre épaule droite, sans lever votre épaule. L'oreille et l'épaule ne touchera pas, mais devraient rester en ligne avec l'autre. Maintenez la position pendant un moment. Abaissez votre épaule gauche lentement, seulement un peu, d'intensifier l'étirement sur le côté gauche du cou. Maintenez la position pendant un moment. Relâchez l'étirement et soulever la tête en arrière à la position de départ. Répétez sur le côté gauche, en abaissant l'épaule droite pour le tronçon. Répétez trois fois.