Actif tronçon fléchisseurs de la hanche dans une position de push up

Le battement des jambes

• 1

  Mettez-vous dans la position «haut» de l'enfoncement, en gardant vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules.

• 2

  Abaissez votre corps vers le bas à la position "bas" de votre pushup jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.

• 3

  Déplacez votre jambe gauche sur le côté, pour créer un angle de 90 degrés entre votre jambe et le tronc. Votre jambe ne doit pas toucher le sol, et comme vous le faites ce mouvement, vous devriez vous sentir l'ouverture de votre hanche. Tenez la pose pendant quelques respirations.

• 4
  
  

  
  

  Revenez à la position "up", abaissez votre corps vers le bas, puis répétez le mouvement avec la jambe droite.

Genou tactile

• 1

  Placez-vous dans la position "up" de votre pushup.

• 2
  
  

  
  
  

  Serrez vos abdominaux que vous soulevez votre jambe gauche sur le sol, la flexion du genou et l'amener vers l'avant pour toucher le coude gauche. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez également essayer de toucher le genou pour votre épaule. Tenez la pose pendant quelques respirations.

• 3

  Apportez votre jambe arrière à la position de pushup, puis répétez le mouvement du genou à coude avec la jambe droite.

Trois-Legged Dog

• 1

  Lancer dans la position "up" de votre pushup, puis plier au niveau des hanches et marcher vos pieds légèrement vers l'avant pour se déplacer dans la position de yoga, "orientée vers le bas de chien." Appuyez vos talons, les paumes et les doigts dans le sol, en gardant vos abdos serrés et vos bras, le dos et les jambes droites. Appuyez vos omoplates ensemble. Bien que ce soit techniquement pas un ouvreur de la hanche que vous faites à partir d'une position pushup, il recrute un grand nombre des mêmes muscles et peut être bénéfique pour étirer les hanches.

• 2

  Levez la jambe gauche sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Idéalement, vous avez une longue ligne droite entre vos bras, le tronc et la jambe surélevée.

• 3

  Pliez le genou gauche et tournez vos hanches un peu loin de la jambe droite, permettant au talon gauche pour se déplacer vers la fesse droite. Gardez le pied élevée fléchie et maintenez la position pendant quelques respirations. Comme vous détenez, vous devriez sentir une ouverture dans les muscles fléchisseurs de la hanche.

• 4

  Apportez votre jambe surélevée gauche à la position de chien orienté vers le bas, puis soulevez votre jambe droite pour faire le même tronçon.