Mouvements de yoga pour perdre de la graisse de la jambe

Arbre

• 1

  Lancer dans une position debout à se déplacer dans l'arbre pose, un équilibrage clavette pose qui peut aider à renforcer et tonifier les jambes.

• 2

  Soulevez un pied sur le sol et déplacez-le se reposer sur votre cuisse, juste au-dessus de votre genou. Lorsque vous avez vous-même équilibrée, placez vos bras au-dessus de votre tête pour faire la pose plus difficile.

• 3

  Tenez la pose pendant deux à trois respirations, puis relâchez et le faire avec la jambe opposée.

Main tendue à Big Toe

• 1

  Prenez sur le gros orteil du pied élevée de se déplacer dans une autre équilibrage clavette pose, main tendue à Big Toe pose.

• 2

  Redresser la jambe et de l'étendre vers l'extérieur, de sorte qu'il sort perpendiculaire du reste du corps. Lorsque vous maintenez cette position, vous vous sentirez un étirement dans la cuisse intérieure de la jambe levée, et vous appelez sur les muscles de l'autre jambe et le noyau pour maintenir votre corps en place.

• 3

  Tenez la pose pendant deux à trois respirations.

• 4

  Relâchez votre prise sur votre gros orteil et permettre à votre jambe pour revenir à la position debout. Ensuite, répétez l'exercice avec la jambe opposée.

Superman

• 1
  
  

  
  

  À partir de standing et puis prendre du recul avec un pied, se pencher, toucher vos mains sur le sol, puis prendre du recul avec l'autre pied, se déplaçant dans Plank poser. La pose ressemble à la position "up" d'un pushup.

• 2

  Soulever un bras sur le sol et de l'étendre vers l'avant, tandis que dans le même temps, soulevant la jambe opposée de 6 à 12 pouces du sol. Tenir ce «surhomme» pose pour deux à trois respirations.

• 3

  Placez la jambe et le bras vers le bas sur le sol, puis soulevez la jambe opposée et le bras, tenant pendant deux à trois respirations. Cette pose appelle les muscles des bras, des jambes et de coeur, et est utile pour l'équilibrage.

Chaise

• 1

  Stand avec les deux pieds ensemble en préparation pour le président pose, l'un des quelques exercices clés qui comprennent une motion accroupie. Squats peuvent renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers.

• 2
  
  

  
  
  

  Pliez vos genoux et réduire vos fesses vers le sol, en travaillant à la création d'une position "assis", mais sans le président. Prolongez votre bras au-dessus.

• 3

  Tenez la pose pendant plusieurs respirations, puis revenir à la position debout.

Guirlande

• 1

  Étape vers l'extérieur afin que vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules, en préparation pour Garland pose - une autre position accroupie profonde.

• 2

  Pointez vos orteils vers l'extérieur, pliez vos genoux et réduire vos fesses vers le bas.

• 3

  Reposez vos coudes à l'intérieur de vos genoux et appuyez sur vos mains.

• 4

  Tenez la pose pendant deux à trois respirations, puis relâchez la position, en gardant vos jambes écartées.

Warrior II

• 1

  Signaler un pied sur le côté en prévision de Warrior II, une autre position accroupie. Les différentes poses Guerrier mis un accent particulier sur les quadriceps et ischio-jambiers.

• 2

  Pliez le genou qui correspond au pied tourné à un angle d'environ 90 degrés, transformant votre poitrine vers la jambe pliée. Poussez la jambe droite vers l'arrière pour enfoncer dans la pose.

• 3

  Étendez vos bras vers l'extérieur afin qu'ils soient perpendiculairement au reste du corps.

• 4

  Tenez la pose pendant deux à trois respirations.

• 5

  Etape vos pieds ensemble et répéter la pose avec la jambe pliée opposée.