Yoga est un assemblage du corps et de l'esprit avec l'aide de la respiration. En pratiquant le yoga, votre corps va devenir plus fort et plus souple à l'intérieur et à l'extérieur, et vous aurez trouvé un nouvel équilibre. Voici quelques exercices de yoga faciles que les débutants peuvent faire avant de passer à des poses plus dures.
Réglez votre natte sur le sol. Un tapis fournira un peu de rembourrage pendant que vous effectuez cette exercice de yoga, mais la moquette suffira si vous ne disposez pas d'un tapis. Apportez une bouteille d'eau avec vous et mettez-le à côté du tapis. Il est très important de rester hydraté lorsque vous faites tout type d'exercice.
Effectuez la pose facile. Cette pose ouvre vos hanches et allonge votre colonne vertébrale tout en libérant la tension à travers la respiration profonde. Placez-vous en étant assis sur le tapis dans une position jambes croisées confortable. Placez une main sur chaque genou et d'en tirer un pied vers votre aine.
Allonger votre colonne vertébrale. Assoyez-vous droit avec vos épaules positionnés sur vos hanches et vos fesses pousser vers le bas. Vous voulez que le sommet de votre tête pour atteindre vers le plafond et votre poitrine pour aller de l'avant, l'allongement de votre colonne vertébrale. Respirer profondément par le nez, maintenez chaque respiration pendant environ 10 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez confortablement. Prenez environ 10 respirations dans cette pose.
Faites la pose de l'enfant. Cet exercice vous aidera à tonifier l'abdomen et de stimuler le système digestif. Il sera également étirer le bas du dos. Réglez vos fesses sur vos talons et votre front sur le sol. Posez vos bras tendus devant vous avec les paumes vers le bas (ou vous pouvez les poser sur le sol à côté de vous avec les paumes vers le haut).
Respirez lentement et profondément. Appuyez sur votre ventre sur vos cuisses avec chaque inspiration tout en augmentant votre ventre sur chaque expiration. Maintenez chaque respiration pendant 10 secondes environ. Lorsque vous avez terminé, déplacez vos mains sous vos épaules, paumes vers le haut, et de respirer lentement votre chemin de retour à la position assise.