Maha Mudra signifie «grand sceau» en sanskrit. L'exécution de cette pose dans le yoga aide à approfondir la concentration et crée un pont entre le corps et l'esprit pour aider à la compréhension de soi. Il aide à renforcer le dos, à l'épaule, lombaire et les muscles abdominaux. Avant d'effectuer cette pose, vous devez effectuer salutations au soleil et des poses qui allongent votre colonne vertébrale. Vous devez également connaître les trois bandhas, ou des serrures, utilisés dans le yoga, car ils sont utilisés dans cette pose.
Placez le tapis de yoga sur le sol. Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes tendues à droite en face de vous. Tenez votre intérieur de la cuisse gauche juste au-dessus du genou avec votre main gauche et tirez vers l'extérieur afin que vos coudes de la jambe gauche et vient vers vous.
Amenez votre talon gauche jusqu'à ce qu'il touche le côté interne de la cuisse gauche. Votre gros orteil devrait également toucher l'intérieur de la cuisse gauche. Vérifiez que l'angle entre la jambe droite et la jambe étendue gauche pliée est de 90 degrés ou un peu plus.
Tournez votre corps à faire face au cours de la jambe droite. Expirez en vous étirez vos bras vers l'avant pour saisir votre pied droit. Inspirez et contractez vos muscles autour de votre extrémité arrière et les muscles que vous utilisez pour arrêter un écoulement de l'urine, qui est appelé la serrure de la racine, et rentrez votre menton vers le cran en dessous de votre gorge, connu comme le verrouillage du menton. Serrer l'ensemble de votre abdomen que vous inspirez complètement.
Maintenez la position pendant trois minutes et de prendre conscience de votre propre respiration. Cela devrait aider à éclaircir votre esprit. Comme vous devenez plus à l'aise dans cette pose, inspirez et retenir sa respiration pendant une longue période que vous serrez votre abdomen.
Expirez en vous relâchez votre pied et revenez à la position assise, puis répétez de l'autre côté.
Suivi avec des exercices de respiration ou pranayana l'Baddha Konasana, qui est également connu comme la pose du cordonnier.