Comment utiliser une corde pour étirer vos jambes

Ischio-jambiers

• 1

  Enroulez le centre d'une corde une fois autour de votre avant-pied droit et se trouvent face vers le haut sur le sol avec vos jambes étendues. Tenez les extrémités de la corde dans vos mains.

• 2

  Serrez vos abdominaux, levez la jambe droite sur le sol et apporter votre pied vers le plafond et aussi loin que vous le pouvez sans plier le genou. Évitez de déplacer votre jambe gauche - contractez votre fesse gauche et gardez votre jambe gauche étendue et sur le sol. Concentrez-vous sur l'étirement à l'arrière de votre cuisse droite.

• 3
  
  

  
  

  Tirer la corde doucement vers vos épaules sur un compte de deux à souligner l'étirement dans votre cuisse droite. Desserrez votre emprise sur la corde et abaissez lentement votre jambe vers le point de départ. Répétez l'étirement six fois avant de changer de camp.

Étirement des quadriceps

• 1

  Enroulez le centre d'une corde une fois autour de votre avant-pied droit et se coucher sur le ventre sur le sol avec vos jambes étendues.

• 2
  
  

  
  
  

  Pliez votre genou droit à 90 degrés, saisir les extrémités de la corde avec vos mains, et abaissez votre talon droit aussi près que vous pouvez vers votre tush. Concentrez-vous sur l'étirement dans vos quadriceps droit.

• 3

  Contractez vos fesse droite et tirez sur la corde de l'avant pendant deux secondes pour mettre l'accent sur l'étirement à l'avant de votre cuisse droite. Imaginez vos muscles quadriceps allongement. Évitez primordial votre dos pendant ce mouvement et permettre à votre genou droit de soulever légèrement du sol. Détendez-vous votre grip et d'étendre votre genou, le retour de votre jambe au point de départ. Avez-ce tronçon six fois avant de changer de camp.

Étirement du mollet

• 1

  Enroulez le centre d'une corde autour de l'avant du pied droit et se coucher sur le dos avec vos abdominaux serrés et vos genoux tendus. Tenez les extrémités de la corde dans vos mains.

• 2

  Flex vos pieds et levez la jambe droite jusqu'à ce que le fond de votre pied face au plafond. Gardez votre jambe gauche sur le sol et le contrat de votre fesse gauche.

• 3

  Flex votre pied, apportant vos orteils vers votre tibia autant que vous le pouvez. Tirez doucement sur la corde sur un compte de deux à souligner l'étirement dans votre mollet. Relâchez la corde et revenez lentement votre jambe au sol. Avez-ce tronçon six fois avant de changer de camp.