Comment augmenter votre flexion de la hanche en étirant

Flexion de la hanche est essentielle pour de nombreux sports et activités, de grimper une colline escarpée à courir jusqu'à un escalier ou de pied haut dans les arts martiaux. Afin d'avoir une plus grande flexion de la hanche, l'articulation de la hanche et la jambe opposée doivent également avoir l'extension de hanche optimale. Depuis vos articulations de la hanche peuvent se déplacer dans des directions différentes, ne vous contentez pas étirer votre hanche dans une direction. Vous pouvez améliorer la flexion de hanche en ajoutant une certaine rotation de l'articulation de la hanche, comme la traversée de votre jambe au-dessus de la ligne médiane de votre corps.

Teneur

Supine unijambe flexion de la hanche
Assis flexion de la hanche avec twist torso
Hip flexor debout stretch
Conseils avertissements

Supine Unijambe Flexion de la hanche

1
Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les jambes ensemble. Apportez votre genou droit à vos côtes et de saisir le dos de la cuisse près de votre genou avec les deux mains. Gardez votre jambe gauche droite sans tourner votre jambe vers l'extérieur ou vers l'intérieur.
2
Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes. Tirez vos bras doucement vers votre torse à chaque expiration d'augmenter l'étirement.
3
Répétez l'exercice sur la jambe opposée. Ne pas voûter vos épaules quand vous vous étirez.

Assis flexion de la hanche Avec Twist Torso

1

Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et votre poitrine et la tête. Étendez vos jambes en face de vous avec vos jambes ensemble.
2
Traversez votre pied droit sur votre cuisse gauche et le mettre sur le plancher près de votre genou. Apportez votre genou droit comme près de votre torse que possible.
3

Tournez votre torse à votre droite et de mettre votre main droite sur le sol près de vos fesses. Mettez votre coude gauche contre votre genou droit externe. Tournez votre tête à votre droit de regarder derrière vous.
4
Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes. Tournez votre torse un peu plus à votre droite à chaque expiration. Répétez l'exercice de l'autre côté et de passer position de la jambe.

Hip Flexor debout stretch

1
Mettez votre pied droit sur le dessus d'une étape, tabouret ou plate-forme similaire qui est d'environ 2 à 3 pieds de haut.
2
Mettez vos mains sur votre cuisse droite près de votre genou pour le soutien. Expirez lentement que vous déplacez votre poids vers votre pied droit tout en gardant votre pied gauche planté sur le sol.
3
Maintenez la position pendant cinq à six respirations profondes. Coulez votre corps légèrement vers le bas à chaque expiration, rapprocher vos côtes votre cuisse droite. Répétez l'exercice sur la jambe opposée.

Conseils Avertissements

Effectuer des étirements dynamiques pour améliorer la flexion de la hanche et l'extension au lieu de tenir une partie pour une période de temps avant la formation. Étirements dynamiques consiste à déplacer vos muscles et articulations de façon répétitive dans une direction avec le rythme et le contrôle qui imite un modèle de mouvement spécifique, selon physiologiste de l'exercice Len Kravitz. Cela prépare votre corps et l'esprit pour la prochaine activité. Exemples d'exercices de la hanche comprennent des sautes de la hanche latérales, des balançoires de la hanche avant et arrière et marcher en place.

Si vous éprouvez de la douleur tout en effectuant ces exercices, cesser les exercices et consultez votre professionnel de la santé avant de continuer à exercer.

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