Comment obtenir des jambes réchauffés avant le sport

Balançoires jambe

1. Stand avec vos pieds ensemble avec le côté droit de votre corps pointé sur un mur et placez votre main droite contre le mur de soutien. Balancez votre jambe droite derrière vous avec votre genou plié et sans bouger de votre colonne vertébrale, puis balancez votre jambe droite en face de vous aimez un coup avec votre genou en extension. Effectuer 10 à 20 balançoires par jambe.

2. Face au mur et mettre les deux mains sur le mur. Balancez votre jambe droite à travers votre corps avec votre genou légèrement plié, puis balancer sur votre côté droit sans rotation excessive de votre torse. Augmenter progressivement l'amplitude du mouvement que vous effectuez 10 à 20 balançoires par jambe.

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   Stand avec vos pieds légèrement écartés sans aucun soutien de la main. Balançoire et kick votre pied droit à travers votre corps tout en tournant vos bras dans la direction opposée. Apportez votre jambe arrière à la position debout et botter le pied gauche à travers votre corps tout en balançant vos bras sur votre droite. Augmentez progressivement la hauteur du coup de pied que vous effectuez 10 à 20 répétitions par jambe.

Clockwork Fentes

1. Stand avec vos pieds ensemble et prétendre que vous êtes debout dans le centre d'une horloge. Avancez avec votre pied droit à environ 2 pieds en face de vous et de fente vers le bas jusqu'à votre genou gauche touche presque le sol.

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   Reculez vers le centre de l'horloge sans courber le dos. Etape à la position 01h30 - 01 heures-deux heures - et faire une autre fente tout en gardant votre corps face à la direction de 12 heures. Étape latéralement à la position 3 heures avec les deux pieds pointant vers l'avant et se fendre vers votre pied droit avec votre jambe gauche tendue. Poussez-vous vers le centre.

3. Reculez avec votre pied droit vers la position 04h30, et déplacez votre poids vers votre pied gauche. Fente jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol et ensuite prendre du recul à la position debout. Étape derrière vous avec votre pied droit à la position 6 heures pour la fente finale. Répétez l'exercice avec votre pied gauche menant la fente pour les positions 12, 10:30, 9, 7:30 et 6:00.

Puissance Step-Ups et Fentes

1. Empilez un ensemble d'étapes aérobies à la hauteur du genou ou utiliser un plyobox avec une hauteur similaire. Mettez votre pied gauche sur le dessus de l'étape. Balancez vos bras derrière vous et pliez légèrement votre genou droit.

2. Expirez en vous sautez vers le haut tout en balançant vos bras au-dessus, l'extension de votre colonne vertébrale légèrement et passer votre position de jambe en l'air. Terrain légèrement sur les boules de vos pieds avec votre pied droit sur l'étape et votre pied gauche sur le sol. Répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez pendant 16 à 20 répétitions.

3. Stand avec votre pied gauche d'environ 2 pieds en face de vous. Pliez les genoux légèrement et balancez vos bras derrière vous pour générer de la force. Expirez en vous sautez vers le haut et balancer votre bras au-dessus comme dans le pouvoir step-up. Mettez votre position de la jambe en l'air et de la terre doucement sur les boules de vos pieds avec votre pied droit à l'avant. Répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez pendant 16 à 20 répétitions.

• Effectuer des exercices spécifiques d'échauffement qui sont similaires à la compétence de sport que vous avez besoin de jouer, parce que les plus étroits les motifs d'échauffement ressemblent à la compétence, la mieux préparée physiquement et mentalement vous êtes. Ceci est basé sur le principe SAID - adaptation spécifique aux exigences imposées - qui stipule que votre corps va mieux adapte et à tout ce que vous vous entraînez spécifiquement à le faire. Un joueur de volley-ball peut trouver la puissance step-ups et les mouvements brusques de puissance pour être plus efficace que les jambes et des hanches balançoires. Les joueurs de tennis peuvent utiliser les fentes d'horlogerie pour imiter les différentes directions de mouvement dont ils ont besoin sur le terrain. Travailler avec un entraîneur qualifié ou exercer professionnel afin de déterminer ce que l'échauffement spécifique dont vous avez besoin pour améliorer votre jeu.