Tenez plat sur le sol avec vos pieds ensemble. Étape votre pied droit en avant de votre gauche. Placez votre plat du pied droit sur le sol et garder votre pied gauche sur le sol derrière vous.
Gardez vos épaules tiré vers l'arrière, le menton et vos hanches tiré dans. Lentement, pliez votre genou droit et le bas de votre corps vers le sol. Gardez votre genou droit en ligne avec votre cheville droite. Ne laissez pas votre déménagement du genou au-delà de la ligne de votre pied. Votre jambe droite devrait créer un angle de 90 degrés.
Maintenir votre formulaire que vous vous déplacez vers le bas, puis déplacer vers l'arrière jusqu'à debout. Gardez votre orteil gauche sur le sol tout au long du mouvement. Déplacer vers le bas, puis vers le haut comme si vous étiez une marionnette avec une corde attachée au sommet de votre tête. Ne pas basculer en avant ou en arrière pendant l'exercice.
Placez vos mains sur vos hanches ou vers le bas à vos côtés. Vous pouvez aussi maintenir le poids de la main pour ajouter plus de difficulté à l'exercice.
Répétez l'exercice autant de fois que vous sur une jambe, ou un suppléant droite et à gauche. Pour alterner, commencer avec votre pied droit en avant et fente. Retournez votre pied droit au centre, fente avec votre jambe gauche et répétez.
Donnez de l'impact en plaçant votre pied avant sur une surface élevée, comme un banc de step. La plus grande élévation rend l'exercice plus difficile, et il aura un plus grand impact sur vos groupes musculaires cibles.