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Comment transformer vos hanches et les pieds lors de la perforation

Un grand coup de poing en boucle qui tire sa puissance des muscles des bras ressemble flashy mais frappe finalement votre cible avec relativement peu de force. Grévistes chevronnés évitent faneuses sauvages pour efficaces, poinçons droite puissance. Une motion de poinçonnage solide génère une puissance dans la partie inférieure du corps et envoie cette énergie de rotation à travers vos hanches et articulation de l'épaule jusqu'à sa destination finale à la fin de votre poing.

Position

  • 1

    Tenez-vous sur les boules de vos pieds avec vos pieds largeur des épaules, votre pied droit un pas derrière votre pied gauche et votre torse à un angle de 45 degrés par rapport à la cible.

  • 2

    Pliez vos genoux légèrement et incliner vers l'avant au niveau du cou.

  • 3

    Maintenir une colonne vertébrale en érection à travers le poinçon.

  • 4

    Pointez votre pied gauche directement à la cible.

  • 5

    Pointez votre pied droit à un angle de 45 degrés par rapport à la cible, formant une attitude ouverte avec votre talon sur le sol.

Poinçon

  • 1


    Jab étape transmettre quelques pouces avec votre pied gauche.

  • 2

    Déplacez votre poids en arrière sur votre pied droit en pivotant autour de votre talon et de faire pivoter votre pied pour faire face à la cible.

  • 3

    Conduisez votre genou droit vers l'avant et planter votre pied droit dans le tapis.

  • 4



    Spin vos hanches avec force pour faire tourner votre torse vers la cible.

  • 5

    Expirez fortement et se détendre vos muscles de la hanche légèrement vos hanches tournent. Tomber correctement vos hanches devrait les abaisser d'environ 1 pouce de plus près à la toile.

  • 6

    Gardez votre torse centrée directement sur vos hanches à travers le poinçon. Lancer vos hanches en face de votre torse réduit la puissance et peut vous faire perdre l'équilibre.

  • 7

    Faites pivoter votre épaule droite et tendez le bras vers la cible.

  • 8

    Penchez-vous et d'approfondir le virage dans votre genou gauche légèrement comme vous déplacez votre poids vers l'avant.

  • 9

    Serrez vos hanches et le noyau muscles tendus au moment où votre poing frappe la cible. Boxers se réfèrent à ce réengagement des fléchisseurs de la hanche comme "attraper les hanches."

  • 10

    Suivez à travers en balançant votre bras vers le bas vers votre genou et déplaçant votre poids en arrière sur votre pied droit.

  • 11

    Tournez votre pied arrière à un angle de 45 degrés pour revenir à votre position neutre.

Conseils Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de prendre les arts martiaux, la boxe ou tout autre programme d'exercice.
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