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Comment enseigner le pigeon pose

Avec des emplois qui exigent des heures de travail de bureau, qui gardent vos hanches de l'extension, de flexion et de rotation, il est pas étonnant vos hanches deviennent coincé et rigide. Yoga est un excellent moyen pour décoller vos hanches et maintenir votre souplesse. Enseignement de la Pigeon - partie d'une famille de poses de yoga parfois appelé hip-ouvreurs - peut aider vos élèves à éviter les hanches serrées. Cette pose aide à augmenter la rotation vers l'extérieur de l'articulation de la hanche tout en allongeant les psoas, un muscle grand fléchisseurs de la hanche qui peuvent devenir raccourcie avec heures de séance.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga
  • Yoga couverture
  • bloc de Yoga

Instructions

  • 1

    Menez vos élèves à travers plusieurs poses échauffement doux. Inclure poses telles que la pose de l'enfant, Montagne pose, Salute haut ou le Forward Bend permanent. Ces poses aideront vos élèves calment leurs esprits et préparent leur corps. Demandez-leur d'aller que jusqu'à ce qu'ils peuvent confortablement dans chaque pose.

  • 2

    Faire descendre sur les mains et les genoux pour se déplacer dans le Pigeon poser. Vérifiez que leurs mains sont en dessous de leurs épaules et leurs genoux sont en dessous de leurs hanches.

  • 3


    Demandez à vos élèves à se déplacer lentement leur genou droit jusqu'à l'arrière de la main droite, puis balancer leur jambe inférieure autour vers la gauche jusqu'à ce que leur pied droit est juste derrière leur main gauche. Pour les étudiants qui ne sont pas si flexible, dites-leur de garder leur pied plus loin de leur main gauche et, si nécessaire, déplacer leur talon arrière jusqu'à ce qu'il touche leur pli de la hanche gauche. Rappelez-leur de garder leur pied droit fléchi.

  • 4



    Faites savoir à vos étudiants maintenant étendre leur jambe gauche vers l'arrière, pointer leurs orteils vers l'arrière de la salle et à réduire leurs hanches vers le tapis. Vérifiez que leurs hanches sont de niveau et de la place à l'avant de la salle. Si l'un de vos élèves ont du mal à garder leur niveau de hanches, placez une couverture ou un bloc sous leur hanche droite.

  • 5

    Demandez à chacun de marcher maintenant leurs mains vers l'arrière, pousser leurs doigts dans le tapis et de lever leur torse d'allonger leur dos. Rappelez à vos élèves d'appuyer leur coccyx vers le bas et vers l'avant et de garder leur tête et la poitrine pendant ce mouvement.

  • 6

    Demandez à vos étudiants maintenant respirer et puis marcher leurs mains vers l'avant alors qu'ils exhalent et abaisser leur torse vers le tapis dans la mesure où ils peuvent confortablement. Demandez-leur de se prendre en charge sur leurs avant-bras. Pour les étudiants qui sont extrêmement flexibles, ont eux étendent leurs bras en face de leur tibia droit, jeter leur torse à travers leur tibia droit et placer leur front sur un bloc ou le tapis.

  • 7

    Demandez à vos élèves occupent le poste et de respirer lentement, dans et hors le biais de leur nez. Après 60 secondes, demandez à chacun de pousser à travers leurs mains, lever les hanches, revenir à la position sur quatre pattes et répétez avec la jambe gauche en avant.

Conseils Avertissements

  • Travailler avec un instructeur certifié de yoga pour apprendre les clés indices verbaux et être clair sur la forme et l'alignement du corps.
  • Si vos élèves ont eu une blessure au genou récente ou chronique ou si ils se sentent aucune douleur au genou, les faire arrêter de faire la pose et demandez-leur de consulter leur médecin avant de poursuivre avec le yoga.

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