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Comment exécuter la moitié de lotus dans le yoga

Si oui ou non vos genoux et les chevilles coopèrent avec votre objectif de vous-même de centrage dans la médiation de lotus pose classique, la position est un défi. La réalisation d'un lotus est admirable- forçant les articulations du genou et de la cheville moins flexibles dans la soumission est pas. Le point du yoga est de ne pas causer des blessures douloureuses ou de se livrer à une compétition de haut des enjeux avec vous-même à dépasser certains personnels arbitraire meilleur. La moitié Lotus pose est suffisamment mise à la terre et assez difficile de fournir un siège de méditation stable. Comme un avantage supplémentaire, à pratiquer la moitié lotus pourrait conduire à la maîtrise de la sécurité lotus pose.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga (facultatif)
  • Coussin de méditation, coin ou zafu
  • Zabuton (facultatif)

Instructions

  • 1

    Asseyez-vous sur votre coussin de méditation avec vos jambes étendues, dos droit et assis os près du bord avant du coussin, de sorte que votre bassin est légèrement incliné vers l'avant. Pliez votre genou droit et d'embrasser à votre poitrine.

  • 2


    Apportez votre pied droit aussi près que possible de la hauteur de votre intérieur de la cuisse gauche. Ouvrez votre hanche droite vers l'extérieur que vous saisissez votre mollet droit près de la cheville et levez votre pied droit de le placer sur votre cuisse gauche.

  • 3



    Ouvrez votre hanche gauche, déplacer votre genou gauche vers le sol que vous faites glisser votre pied gauche en direction de votre torse et le glisser sous votre jambe droite.

  • 4

    Réglez votre posture afin que votre torse est droit. Demi lotus est une pose légèrement asymétrique qui exige une compensation mineure afin que votre corps est en position verticale pour la méditation. Reposez votre main gauche, paume vers le haut, à l'intérieur de votre main droite, les pouces se touchant légèrement.

  • 5

    Continuez à appuyer doucement vos hanches vers le sol avec vos épaules vers le bas et le dos et la poitrine avant de siéger plus grand dans la pose. Détendez-vous votre mâchoire, le visage et le ventre comme vous respirez lentement et profondément dans la moitié de lotus pose.

Conseils Avertissements

  • Autres côtés chaque fois que vous vous asseyez dans la moitié de lotus pour créer l'égalité élasticité et de souplesse dans les deux hanches.
  • Assis sur le bord d'un coussin de zafu ferme, placé sur un tapis de plus grand zabuton rembourré, il est plus facile de se détendre les deux genoux vers le bas afin qu'ils reposent sur le tapis inférieur. Des essais pour trouver le placement qui est plus aimable à vos genoux et les chevilles.
  • Mettez serviettes pliées sous vos genoux pour le soutien dans la méditation si vos hanches sont pas assez souples pour permettre à vos genoux pour se reposer sur le sol ou tapis rembourré.
  • La moitié Lotus est une bonne position pour la pratique de techniques de respiration.

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