Comment faire pour obtenir l'élasticité de retour dans votre ventre

Pont Pose

1. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis. Pliez vos genoux et ramenez la plante de vos pieds sur le tapis. Gardez votre genoux largeur des hanches.

2. Inspirez et pousser dans vos pieds, engager vos quadriceps et soulevez vos hanches vers le plafond. Ouvrez votre poitrine en soulevant votre sternum à votre menton. Allonger l'arrière de votre cou.

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   Pour un étirement plus profond, serrer vos doigts sous votre dos, vos épaules rouler sur et vers le bas, appuyez vos bras dans le sol et conduire vos hanches encore. Tenez la pose pendant six respirations longues et profondes. Pour descendre, expirez lentement et abaissez-vous sur le tapis une vertèbre à la fois.

Pose Bow

1. Allongez-vous sur votre ventre avec votre visage sur le tapis. Pliez vos genoux et remonter pour vos chevilles. Prenez l'extérieur de vos chevilles, fléchissez vos chevilles et poussez vos pieds dans vos mains.

   

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   Gardez vos cuisses collées au sol que vous étendez vos jambes. Comme vous vous redressez vos bras, votre poitrine se soulever et ouverte, étirant votre ventre.

3. Tenez la pose pendant six respirations longues et profondes. Pour sortir de la pose, relâchez vos chevilles et avec un contrôle abaissez-vous sur le tapis.

Posture du chameau

1. Tenez-vous sur vos genoux. Placez vos mains sur votre sacrum, où votre bas du dos et les fesses se rencontrent, avec vos doigts pointant vers le sol et vos pouces soulignant et loin de l'autre.

   

2. Poussez doucement le bas du dos vers le sol que vous soulevez votre poitrine et regarder. Poussez vos hanches vers l'avant que vous soulevez votre poitrine et le dos.

3. Si vous pouvez, atteindre votre bras droit en arrière et prenez l'intérieur de votre cheville droite avec vos doigts à l'intérieur et votre pouce sur l'extérieur. Tenez la pose pendant six respirations longues et profondes. Inspirez et engager vos abdominaux pour revenir.

• Camel pose est un tronçon de profondeur. Vous devrez peut-être tenir avec pont et l'arc pendant un certain temps jusqu'à ce que votre ventre commence à se détendre. Une fois que les muscles abdominaux ont retrouvé une certaine longueur, vous serez en mesure de commencer à pratiquer chameau. Dans un premier temps, détendez vos orteils sous et de saisir vos talons. Cela rendra pose de chameau plus accessible pour vous au début.