La pose où vous tirez votre pied à votre tête est appelé seigneur de la danse pose, ou Natarajasana. Pour maîtriser cette pose, vous avez besoin d'ouvrir votre poitrine, des épaules, des jambes et des muscles abdominaux. Une excellente posture pour préparer votre corps pour Natarajasana est pose de chameau, ou Ustrasana. Ustrasana va étirer vos abdominaux, quadriceps, la poitrine, les épaules et les muscles fléchisseurs de la hanche. Pratiquer chameau pose plusieurs reprises ouvrira et étirer votre corps, pour qu'il soit prêt pour le seigneur extrêmement difficile mais extraordinairement vivifiant de la pose de danse.
Placez votre tapis perpendiculaire à la paroi. Face au mur et venir à vos genoux. Placez vos genoux d'un pouce ou deux loin du mur.
Apportez vos mains à votre sacrum ou basse région du dos avec vos doigts pointant vers le sol et vos pouces soulignant loin de l'autre. Poussez doucement le bas du dos vers le bas pendant que vous poussez vos hanches dans le mur et regarder.
Soulevez votre poitrine vers le plafond que vous baissez votre main droite à votre cheville. Prenez l'intérieur de votre cheville avec votre main droite, les doigts et le pouce en face soulignant. Baissez votre main gauche et prenez votre cheville gauche.
Soulevez votre sternum au plafond pour ouvrir votre poitrine. Poussez vos hanches vers le mur. Allonger l'arrière de votre cou.
Tenez pose de chameau pendant au moins six respirations longues et profondes. Inspirez profondément et expirez lentement. Approfondissez votre tronçon en conduisant vos hanches vers l'avant, la levée de votre sternum supérieur et l'allongement de l'arrière de votre cou.
Inspirez et contractez vos abdominaux pour vous soulever en arrière sur vos genoux. Soutenez votre bas du dos avec vos mains.
Répétez Ustrasana au moins trois fois avant de vous déplacer sur Natarajasana. Chaque fois que vous répétez Ustrasana, étirer un peu plus loin.