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Comment faire un yoga dolphin pose

Dolphin est une inversion pose pas trop taxer - une face en bas de chien pour le poignet avec facultés affaiblies. Il ouvre votre shoulders- étire le dos de vos jambes - ischio-jambiers et calves- soulage la tension, dépression, maux de tête et Insomnie et contribue à améliorer la digestion et prévenir l'ostéoporose. Si vous avez canal carpien et asseyez trop pour le travail, Dolphin poser œuvres contre gravité sans mettre de pression sur vos poignets.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga

Instructions

  1. Placez-vous sur les mains et les genoux sur votre tapis de yoga, les genoux sous les hanches. Pliez les coudes pour se reposer vos avant-bras sur le sol, les poignets sous vos épaules et les paumes jointes.



  2. Appuyez vos avant-bras dans le sol que vous respirez uniformément, puis courber vos orteils sous sur une expiration et augmenter vos genoux sur le sol, redressant les jambes mais en gardant les genoux mous. Soulevez vos os assis vers le plafond et d'allonger vos jambes afin que vos talons se rapprochent ou atteignent le sol.




  3. Poussez vos omoplates vers votre dos et de vos oreilles que vous appuyez sur vos avant-bras de façon constante dans le tapis. Prenez une minute pour remarquer votre respiration et de garder l'inspiration et l'expiration lente et profonde.

  4. Allonger votre coccyx loin de votre bassin et votre poitrine loin de la parole. Ne pas reposer votre tête sur le sol.

  5. Redressez vos genoux, si vos muscles ischio-jambiers sont suffisamment souples, mais ne poussez pas dans aucune douleur. Il est bien de garder les genoux détendue, voire légèrement pliés, que vous prenez cinq à huit respirations profondes. Pliez vos genoux à genoux retour sur le sol sur une expiration. Détendez-vous dans l'enfant pose, si vous voulez.

Conseils Avertissements

  • Engager vos abdominaux tout au long Dolphin pose les renforcera. La pose fonctionne vos triceps et aidera à resserrer les bras flasques.
  • Utiliser Plank pose pour renforcer le haut du corps en préparation pour Dolphin pose.
  • Comme vos muscles ischio-jambiers deviennent plus flexibles, vous défi de pousser vers le bas dans vos talons et redressez vos genoux.
  • Si vous avez des problèmes de cou ou de l'épaule, gardez vos genoux pliés.
  • Evitez de reposer votre tête sur le sol pour protéger votre cou et de maximiser les avantages pour votre corps supérieur. Essayez de garder votre cou détendu et votre tête dans une position neutre, carrément entre vos épaules.
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