Comment faire un salto en quelques minutes

De préparer pour saltos

1. Placez votre tapis de yoga perpendiculaire à la paroi. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête vers le mur et vos orteils pointant vers l'extérieur de la paroi. Pliez vos genoux et ramenez la plante de vos pieds sur le sol.

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   Placez vos pieds largeur des hanches avec vos talons au plus près de vos fesses que possible. Pliez les coudes et placez vos doigts sous vos épaules avec vos avant-bras par vos oreilles. Revenez vers le mur afin que vos coudes touchent le mur.

3. Inspirez et pousser dans vos pieds. Engagez vos quadriceps et soulevez vos hanches du sol. Expirez et pause.

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   Inspirez et soulevez votre poitrine que vous apportez la couronne de votre tête sur le sol. Assurez-vous que vous soutenez votre poids avec vos bras, pas votre tête. Expirez et pause.

5. Inspirez et poussez vos coudes dans le mur. Levez la tête sur le sol. Utilisez le mur comme support.

6. Activez vos muscles de la poitrine pour maintenir vos coudes dessin dans un vers l'autre, la largeur des épaules. Si vous pouvez, redressez vos coudes complètement. Si vos coudes sont loin du mur, ils sont complets droite.

• Avant de pratiquer toute pose de yoga, assurez-vous de réchauffer votre corps pendant au moins 15 minutes. Jogging, marche ou salutations au soleil fera l'affaire. Aussi, assurez-vous de garder vos cuisses intérieures actif dans les saltos. Les pieds et les genoux ont tendance à évasent et cela resserre le bas du dos. Pour vous aider à cette action, demander à quelqu'un de placer un bloc entre vos genoux lorsque vous êtes dans le backbend. Cela vous aidera à garder la largeur des hanches genoux écartés. Si vos abdominaux et les muscles de la poitrine sont vraiment serré, vous pouvez venir à la pointe de vos pieds dans l'backbend. Cela vous donnera un peu plus d'espace, vous aider dans la pose.