Le backbend traditionnelle est également connu comme Wheel, Bow hausse pose ou Urdhva Dhanurasana. Il est un moyen efficace pour étirer vos abdominaux et thoraciques et renforcer les muscles de votre dos, les jambes, les bras et les fesses muscles. En pratiquant saltos vous stimuler le bon fonctionnement de votre thyroïde et la glande pituitaire. Classé comme un ouvreur de coeur dans le yoga, cette pose est connu pour être très efficace pour augmenter les niveaux d'énergie. Ainsi, lorsque vous vous sentez déprimé ou un manque d'énergie, de pratiquer cette pose et obtenez-vous lever et aller.
Placez votre tapis de yoga perpendiculaire à la paroi. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête vers le mur et vos orteils pointant vers l'extérieur de la paroi. Pliez vos genoux et ramenez la plante de vos pieds sur le sol.
Placez vos pieds largeur des hanches avec vos talons au plus près de vos fesses que possible. Pliez les coudes et placez vos doigts sous vos épaules avec vos avant-bras par vos oreilles. Revenez vers le mur afin que vos coudes touchent le mur.
Inspirez et pousser dans vos pieds. Engagez vos quadriceps et soulevez vos hanches du sol. Expirez et pause.
Inspirez et soulevez votre poitrine que vous apportez la couronne de votre tête sur le sol. Assurez-vous que vous soutenez votre poids avec vos bras, pas votre tête. Expirez et pause.
Inspirez et poussez vos coudes dans le mur. Levez la tête sur le sol. Utilisez le mur comme support.
Activez vos muscles de la poitrine pour maintenir vos coudes dessin dans un vers l'autre, la largeur des épaules. Si vous pouvez, redressez vos coudes complètement. Si vos coudes sont loin du mur, ils sont complets droite.