Dans Yin yoga, vous détenez des poses familières pour des durées plus longues - habituellement de trois à cinq minutes - pour aider à stimuler le tissu conjonctif ainsi que les muscles. Swan pose est une interprétation de la Yin Pigeon couramment effectuées pose. Si votre étanchéité se trouve dans vos hanches, cygne pose est un moyen efficace d'ouvrir et d'étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et piriforme, l'augmentation de la flexibilité globale et soulager la tension.
Déplacer dans le tableau pose en venant à quatre pattes sur votre tapis de yoga. Garder vos bras tendus mais pas verrouiller vos coudes, la position de vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Vos hanches et les mains doivent être la largeur des épaules. Assurez-vous que votre dos est plat et ne fléchisse ou intuition. Mettre en pause ici pour une inspiration complète et expirez.
Faites glisser votre genou droit vers votre poignet droit, permettant à votre pied pour se reposer près de l'aine. Si cela est trop pour vous, pour commencer, vous pouvez garder votre pied inférieur sur votre corps, l'insérant dans près de le pli de votre hanche. Selon la façon dont vous êtes flexible, vous pourriez être en mesure d'apporter votre genou droit tout le chemin entre vos mains. Comme votre flexibilité augmente, continuer à déplacer votre pied vers l'avant aussi loin que vous pouvez tolérer, jusqu'à ce que vos orteils atteignent votre poignet gauche.
Prolongez votre jambe gauche derrière vous. Redressez votre jambe et garder votre place de hanches pour que le haut de votre pied gauche est à plat sur votre tapis. Gardez les paumes de vos mains pressées dans votre tapis et votre bras droits. Maintenir le dos droit, aussi- ne intuition pas vers l'avant ou vers l'arrière arc.
Inspirez pendant que vous marchez vos mains vers l'avant en bas de votre tapis, plier vers l'avant jusqu'à votre poitrine atteint votre cuisse. Expirez, en poussant l'air et aplatir votre ventre comme vous détendre dans la position, reposer votre poitrine sur votre cuisse. Gardez vos hanches droite. Ne laissez pas votre rouleau de la hanche gauche ouverte ou votre plier le genou. Maintenez la position pendant une à trois minutes, permettant à votre tronçon d'approfondir avec chaque expiration. Retournez à la table pose et répéter sur le côté opposé.