Obtenir un plus grand bout avec le yoga

Effectuer Guerrier je pose. Placez vos pieds largeur des épaules, levez les bras au-dessus de votre tête et tirez vos épaules en arrière. Faites glisser votre pied gauche derrière vous 90 degrés, comme vous faites pivoter votre pied droit de 45 à 60 degrés vers la gauche. Faites pivoter le haut du corps vers la droite et à la poitrine et les épaules en arrière tout en expirant. Appuyez dans votre talon gauche tout en pliant le genou droit et atteignant. Gardez cette position pendant 30 secondes à une minute tout en regardant vers l'avant. Répéter l'opération sur le côté opposé.

Revenez à la position de départ pour Warrior I afin d'effectuer Warrior II pose, étendant la jambe gauche en arrière un couple de pieds et de flexion jambe droite. Pivoter vos pied gauche de 90 degrés, tournez votre torse vers la droite, et amenez vos bras sur les côtés de la place vers le plafond. Gardez vos bras à hauteur des épaules avec les paumes tournées vers le bas. Centrez votre attention sur votre main droite et pliez dans la pose, se sentir une brûlure au niveau des cuisses. Gardez cette position pendant 30 secondes à une minute, et répétez de l'autre côté.

Retour vers la gauche; dégrossi Warrior II pose d'effectuer Half Moon pose. Atteindre le dos, en plaçant votre main gauche sur le sol. Reposez votre main droite sur votre hanche et faites glisser votre main gauche de six pouces de l'avant. Inch votre pied droit dans quelques pouces avant de le soulever au-dessus de la hauteur de la hanche. Concentrez-vous sur vos orteils pour l'équilibre. Alignez vos hanches comme vous soulevez votre bras droit. Utilisez un bloc, si nécessaire. Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute, l'abaissement de votre jambe, puis votre bras et votre torse. Répétez l'opération pour le côté opposé.

Levez-vous et la transition vers la main-à-Big-Toe prolongée pose. En équilibre sur la jambe gauche et tirez votre jambe droite à votre estomac. Placez votre main droite à votre intérieur de la cuisse droite, puis à votre cheville extérieur. Inspirez et déplacer votre main à l'extérieur de votre pied droit. Trouver votre équilibre, inspirez et redresser la jambe droite. Ne forcez pas le genou devant straighten- envisager d'utiliser une sangle souple fixé autour de l'arc avant que vous êtes à l'aise étendant totalement la jambe avec juste votre bras pour le soutien. Respirez calmement et rester dans cette position pendant 30 secondes, puis mettre la jambe à votre estomac, puis à l'étage avant de répéter avec la jambe opposée.