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Comment faire le poirier de capoeira

Capoeira, développé il ya des centaines d'années par les esclaves africains, est une discipline afro-brésilienne arts martiaux qui combine combat, la danse, le rythme, l'acrobatie et de la musique. L'ATR est l'un des nombreux mouvements de capoeira qui démontrent votre force, la coordination et la capacité à équilibrer. Avant d'apprendre l'ATR de base, vous devez d'abord apprendre la Ginga. Le Ginga est la base de tous les mouvements de capoeira. Il vous prépare pour un grand nombre attaque, la défense et mouvements acrobatiques.

Ginga

  • 1

    Stand avec vos pieds plus large que la largeur des épaules et parallèles les uns aux autres. Gardez votre poids uniformément réparti entre vos pieds, pliez vos hanches et les genoux et le bas de votre corps dans un squat peu profonde. Ceci est la position de départ.

  • 2

    Transférez votre poids sur votre pied droit. Dans un mouvement fluide, balancez votre jambe gauche vers l'arrière derrière votre corps, pliez votre coude gauche, balancer votre avant-bras sur le devant de votre menton. Aussi balancer votre bras droit à votre droite pour vous aider avec votre balance. La distance entre vos pieds devrait être un peu plus de la largeur des épaules, et votre pied arrière devrait être en ligne avec votre pied avant.

  • 3


    En équilibre sur la boule de votre pied arrière avec une légère courbure dans votre jambe arrière. Gardez votre pied avant à plat sur le sol et pliez votre genou avant de 90 degrés. Poussez avec votre pied gauche et l'amener vers l'avant, en parallèle avec votre pied droit, revenir à la position de départ.

  • 4

    Vous transférer le poids sur votre pied gauche. Dans un mouvement fluide, balancez votre jambe droite derrière votre corps, pliez votre coude droit, balancez votre avant-bras sur le devant de votre menton et balancer votre bras gauche à votre gauche pour aider à l'équilibre.

  • 5



    Poussez avec votre pied droit et le mettre en avant, en parallèle avec votre pied gauche, à la position de départ. Continuer les mouvements d'un côté à-côté, en alternant vos jambes et les bras, tout en gardant les mouvements lisses et rythmique.

Basic Handstand

  • 1

    Stand dans la position de départ Ginga. Commencez à faire la Ginga - vous transférer le poids sur votre pied gauche, balancez votre jambe droite vers l'arrière derrière votre corps et balancer votre coude plié à droite sur le devant de votre menton. Lorsque vous revenez à votre jambe droite en arrière à la position de début, ceci est où vous transition vers le poirier Capoeira.

  • 2

    Déplacez votre poids sur votre pied droit, levez votre pied gauche quelques pouces du sol et faites pivoter votre corps à 180 degrés vers la droite. Plantez votre pied gauche, virage à votre taille, tendez les bras et d'atteindre vers le sol.

  • 3

    Placez vos mains sur le sol, les paumes vers le bas et la largeur des épaules. Répartissez vos doigts en éventail pour la stabilité et une plate-forme de soutien plus grand. Coup de pied avec la jambe droite, puis à gauche et amenez vos jambes ensemble au-dessus de votre tête.

  • 4

    Pointez vos orteils vers le plafond et redresser votre corps afin qu'il soit perpendiculaire au sol. Trouver votre point d'équilibre, maintenir votre équilibre pour aussi longtemps que vous le pouvez, puis kick vos jambes vers le sol.

Conseils Avertissements

  • Lorsque vous êtes premier apprenant l'ATR, avoir un spotter debout à côté de vous accrocher à vos chevilles pour vous aider à équilibrer.
  • Une technique incorrecte peut entraîner des blessures. Si vous êtes nouveau à la Capoeira ou pas clair avec la technique, le travail avec un instructeur qualifié Capoeira.
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