Ainsi nommé parce que chaque représentant se compose de huit mouvements distincts, le culturiste 8-count peut certainement contester votre niveau de forme physique. Conçu par l'armée et inclus dans ses programmes de conditionnement, ce burpee-like, le poids corporel exercice combine le squat, pushup et une variation de la prise de saut pour un entraînement totale du corps. Le culturiste exercice 8 de comptage permet non seulement de renforcer votre corps supérieur et inférieur, il conteste également votre endurance cardio.
Étape 1:Levez votre rythme cardiaque, augmenter votre circulation et détendre vos muscles avec un 10-minutes d'échauffement. Cela prépare votre corps pour l'exercice et permet d'éviter les déformations et tire.
Étape 2:Tenez-vous debout avec vos pieds sur la largeur des hanches et vos bras pendants confortablement à vos côtés - la position de départ. Pour le premier chef d'accusation, pliez vos hanches et les genoux, descendre dans un squat de profondeur et de mettre vos mains sur le sol en face de vous, la largeur des épaules.
Etape 3:Coup vos pieds vers l'arrière pour le deuxième chef d'accusation. Étendez vos jambes et de la terre sur vos orteils avec vos pieds largeur des hanches. L'équilibre sur les mains et les orteils, et de garder votre corps droit de prendre une position de planche.
Etape 4:Pliez vos coudes et abaissez votre corps pour effectuer la phase descendante d'un pushup - compter jusqu'à trois. Arrêter juste avant votre poitrine touche le sol, redressez vos bras et pousser jusqu'à la position de planche pour le nombre de quatre.
Etape 5:Coup chaque pied sur le côté - le pied droit vers la droite et le pied gauche vers la gauche - et de la terre sur vos orteils pour le nombre de cinq. Pour nombre de six, inverser votre mouvement d'apporter vos pieds et les jambes de retour ensemble à la position de planche.
Etape 6:Retour à la position accroupie avec vos mains et les pieds sur le plancher pour le nombre de sept. Pour ce faire, en succession rapide kick vos pieds en avant, pliez vos genoux et tirez vos jambes sous votre haut du corps. Poussez avec vos jambes et revenir au point de départ, la position debout pour nombre de huit.
Etape 7:Changer la technique légèrement pour plus d'intensité. Comme vous revenez à la position de départ, ajouter un saut de pliométrie. Poussez fort avec vos jambes, balancer vos bras au-dessus et exploser verticalement. Pliez vos genoux que vous atterrissez et effectuer un autre 8-count bodybuilder. Essayez un saut en étoile ou une plastie du genou que vous revenez à la position de départ. Aller et étalez vos bras et les jambes aussi large que vous pouvez ou courbure et tirez vos genoux vers votre poitrine.