Jumping jacks classiques fournissent un exercice callisthénie simple avec de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, ils peuvent brûler des calories pour aider à la gestion du poids, améliorer votre endurance cardiovasculaire et renforcer et tonifier vos muscles. Pantins peuvent être incorporés dans un programme de remise en forme dans le cadre d'un warm-up dynamique ou comme un court, séance d'entraînement de haute intensité. Il ya beaucoup de façons de le faire jumping jacks et avec de légères modifications de la technique et aides à la formation en option, le jumping jack classique peut être rendu plus difficile.
Stand avec vos pieds largeur des hanches, une légère courbure dans vos genoux et vos bras à vos côtés pour démarrer le pantin de base. Simultanément saut, levez vos bras au-dessus et étalez vos jambes sur les côtés. Terrain sur les boules de vos pieds avec les jambes écartées et avec une légère courbure dans vos genoux pour absorber le choc. Immédiatement sauter encore et apporter vos bras et les jambes de retour à la position de départ pour compléter un pantin. Répétez en continu sans pause entre les sauts.
Ajouter un virage à 90 degrés après chaque prise de saut pour la variété. Effectuer la première pantin comme d'habitude. Pour la deuxième prise de saut, sauter et tourner de 90 degrés vers la gauche tout en l'air. Terrain avec vos pieds écartés et immédiatement sauter à nouveau et la terre avec vos pieds ensemble. Continuer à tourner de 90 degrés à chaque pantin. Après le quatrième pantin, vous devriez être de retour à la position de départ.
Faire un autre changement technique pour effectuer des prises de Courlande. Commencez par vos pieds décalés - pied droit vers l'avant et le pied arrière gauche - et vos bras par vos côtés. Aller et passer vos jambes tout en suspension dans l'air, se déplaçant votre pied droit en arrière et votre pied gauche en avant. Dans le même temps, levez le bras gauche au-dessus de votre tête et déplacez votre bras droit en arrière. Terrain avec vos jambes décalées, sauter immédiatement et passer vos jambes et les bras à nouveau. Répéter sans pause entre les sauts. Pour un plus grand défi, abaissez votre corps dans une position de fente à chaque atterrissage.
Défiez vos muscles de base avec prises de planches. Commencez par une position de planche - avec votre corps droit et équilibré sur vos mains et les orteils. Tenez vos bras tendus, les mains en dessous de vos épaules et vos jambes étendues derrière vous. Tout en gardant le haut du corps aussi immobile que possible et votre dos droit, sauter les pieds écartés. Immédiatement sauter à nouveau et mettre vos pieds ensemble. Répéter sans pause entre les sauts.