Comment faire des exercices mini-trampoline

Sélectionnez un mini-trampoline qui a housses de protection sur les ressorts à travers le bord du tapis, qui est la surface sur laquelle vous rebondir. Même avec cette protection, portez des chaussures de sport de soutien pour empêcher vos pieds de se faire pincer dans les ressorts. Positionner le mini-trampoline sur une surface plane et sans glissement. Commencez par une faible intensité d'échauffement d'environ cinq à 10 minutes. Tenez-vous sur le tapis du trampoline et légèrement rebondir de haut en bas sans lever les pieds du tapis. Balancez vos bras ou de les garder encore en fonction de votre confort. Rebondir pour une ou deux minutes, puis marcher en place pour réchauffer vos jambes et de préparer vos articulations pour la séance d'entraînement. Ne touche pas à se réchauffer davantage vos hanches. Première étape de votre pied droit vers la droite, puis l'étape de votre pied gauche vers la droite pour fermer l'espace. Répétez dans la direction opposée, puis continuer en arrière.

Effectuer des exercices qui sont les mouvements du corps entier pour élever votre rythme cardiaque pendant 20 à 30 minutes et d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Inclure les mouvements qui gardent les deux pieds près de la mini-trampoline comme des pantins, des torsions, sauts de base et le houblon côté à côté. Au cours de la séance d'entraînement, effectuer le saut de base avec plus d'intensité et légèrement élever vos pieds hors du tapis. Concentrez-vous sur poussant vers le bas dans le trampoline au lieu de tirer vers le haut pour aider à maintenir votre équilibre et contrôler votre rebond. Inclure aussi les exercices qui alternent touchant le tapis avec vos pieds droit et gauche comme le jogging, les genoux élevés, coups de pied avant et ischio-jambiers boucles. Augmenter le rythme de votre jogging et de réduire vos hanches pour imiter une course de football pour une pointe de vitesse si un jogging régulier sent facile. Commencez par les mouvements du pied et d'ajouter des mouvements de bras à vos exercices lorsque vous êtes prêt à élever davantage votre rythme cardiaque et brûler des calories. Par exemple, votre pompe avant de bras pliés à dos pendant votre jogging ou mars, comme si le jogging à l'extérieur. Vous pouvez également balancer vos bras au-dessus et en bas à vos côtés lorsque vous faites des pantins.

Utilisez le mini-trampoline pour améliorer vos sauts pour les sports tels que le basket-ball et volley-ball, comme un entraînement pour brûler un nombre plus élevé de calories ou pour améliorer votre endurance au-delà de la base, rebondissant entraînement cardio-vasculaire. Tenez-vous sur le trampoline avec vos pieds hip-distance. Pliez vos genoux et réduire vos hanches dans un squat, puis exploser comme vous tirez vos genoux vers votre poitrine en un saut de tuck. Terrain en position de départ et répétez cinq à 10 fois, en fonction de votre force. Effectuer cinq répétitions jusqu'à cinq devient facile. Ensuite, ajoutez progressivement un ou deux de plus jusqu'à ce que vous atteignez 10 sauts. Commencez avec une hauteur limitée à vos sauts et d'augmenter la hauteur de votre force et l'équilibre améliorer. Ajouter sauts unijambistes pour un plus grand défi pour vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les hanches. Par exemple, se tenir debout sur le trampoline, levez votre pied droit hors du tapis et pliez le genou droit de placer votre pied droit derrière vous. Pliez votre genou gauche puis sautez rapidement. Terrain sur votre pied gauche et répétez cinq à 10 fois. Effectuer cinq sauts jusqu'à cinq devient facile et puis ajouter progressivement plus jusqu'à ce que vous atteignez 10 sauts. Remplissez le même nombre de sauts sur votre jambe droite.

Depuis mini-trampoline exercice est une activité aérobique, vous pouvez effectuer sur une base quotidienne ou tous les deux jours avec d'autres exercices cardio comme la marche, le cyclisme et la natation. Visez un minimum de 20 minutes pour améliorer votre santé cardiovasculaire et augmenter progressivement la durée lorsque 20 minutes se sent facile. Essayez de ne pas rebondir pendant plus de 60 minutes à une heure. Suivez votre séance d'entraînement de rebondir avec des étirements pour vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.