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Comment refroidir après l'exécution

Votre corps fonctionne un peu différemment lorsque vous utilisez que lorsque vous êtes au repos. Votre température corporelle augmente lorsque vous exécutez, vos augmentations de la fréquence cardiaque et plus de sang est pompé à vos muscles. Si vous arrêtez de courir soudainement et aller directement à un état de repos, vous pouvez choquer votre corps - en laissant l'excès de sang dans vos extrémités, par exemple, parce que votre rythme cardiaque a chuté, ce qui peut vous laisser une sensation d'évanouissement. Refroidissement après avoir exécuté permet à votre corps transition en douceur à partir d'un actif à un état plus normal.

  1. Ralentir

    • La façon la plus simple de se refroidir après l'exécution est de ralentir votre rythme progressivement lorsque votre séance d'entraînement principal ou la performance est terminée. Par exemple, vous pouvez ralentir à un jogging pour un tour d'une piste de course norme - qui est à 400 mètres, ou 437 verges - et puis marcher pour un autre tour. Variations sur le thème de jogging / marche comprennent à sauter et traînant avant, en arrière ou latéralement.

    • Dégourdir les jambes



      • Étirements dynamiques vous font bouger pendant que vous refroidir, et ils vous permettent également de vous étirer et relâcher les muscles qui ont travaillé si dur pendant votre course. Concentrez-vous sur le bas du corps étend tels que des pistes de haute genou, dans lequel vous faites du jogging pendant que vous soulevez vos pieds rapidement et soulevez vos genoux au niveau de la taille ou supérieur. Effectuer élevés sauts en sautant d'un pied sur l'autre comme vous conduisez un genou aussi haut que possible, redressez votre jambe opposée et rebondir de votre pied à la terre. Comme vous rafraîchir en outre, vous pouvez passer à un mars de haute genou. Au lieu de prendre des mesures rapides ou bennes, lever un genou vers votre poitrine, saisir le genou à deux mains et tirer vers le haut. Alternez les jambes pendant que vous marchez vers l'avant. Faites chaque étirement pendant que vous avancez pendant environ 30 verges.

      Mettez-vous sur la glace




      • Mettre de l'eau froide sur vos jambes après une course difficile offre plusieurs avantages, y compris une réduction de l'inflammation, et peut aider à prévenir les blessures à long terme. Commencez votre refroidissement par le jogging ou la marche de cinq à 10 minutes, puis plongez vos jambes dans l'eau qui se trouve entre 50 et 59 degrés Fahrenheit. Vous pouvez mettre de la glace dans une baignoire et le remplir avec de l'eau, prendre une douche froide, vaporisez vos jambes avec un tuyau d'arrosage ou de marcher dans une rivière ou un lac froid.

      Obtenez roulant

      • rouleau de mousse exercices offrent des avantages similaires que le stretching, en desserrant vos muscles et aider à soulager leur tension après une course. Pour masser vos mollets, assis sur le sol et étendre vos jambes en face de vous. Placez le dos de votre cheville gauche sur le rouleau, puis traverser la cheville droite sur le dessus de la gauche. Mettez vos mains sur le sol derrière vous, levez vos fesses sur le sol, puis déplacez votre mollet en arrière lentement au-dessus du rouleau. Ciblez vos fessiers par assis sur le rouleau avec vos genoux pliés et les deux pieds sur le plancher. Soulevez votre pied droit et placez-le sur votre genou gauche. Déplacez votre poids sur votre fesse droite et aller de l'avant et à l'arrière sur le rouleau. Faites les exercices pendant une à deux minutes de chaque côté.

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