Étirements dynamiques vous font bouger pendant que vous refroidir, et ils vous permettent également de vous étirer et relâcher les muscles qui ont travaillé si dur pendant votre course. Concentrez-vous sur le bas du corps étend tels que des pistes de haute genou, dans lequel vous faites du jogging pendant que vous soulevez vos pieds rapidement et soulevez vos genoux au niveau de la taille ou supérieur. Effectuer élevés sauts en sautant d'un pied sur l'autre comme vous conduisez un genou aussi haut que possible, redressez votre jambe opposée et rebondir de votre pied à la terre. Comme vous rafraîchir en outre, vous pouvez passer à un mars de haute genou. Au lieu de prendre des mesures rapides ou bennes, lever un genou vers votre poitrine, saisir le genou à deux mains et tirer vers le haut. Alternez les jambes pendant que vous marchez vers l'avant. Faites chaque étirement pendant que vous avancez pendant environ 30 verges.