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Comment étirer vos muscles du mollet

Une belle, étirement des mollets profonde est une préparation quasi essentielle pour de nombreux types d'exercice. Cardio comme le football, la course, le vélo et monter des escaliers tout contester de manière significative le veau à se contracter et relâcher rapidement et à des angles variables et les niveaux de tension. Pendant ce temps, des exercices de musculation comme presses de veau, les alpinistes et les impulsions de longes repousser les limites de vos muscles du mollet tension et de puissance. Tous ces exercices fournissent amplement l'occasion de déchirures musculaires, entorses et foulures. Étirements avant et après votre séance d'entraînement peut aider à réduire le risque de blessures et de desserrer les muscles du mollet pour des performances optimales lors de votre séance d'entraînement.

Comment étirer vos muscles du mollet
(Karen Amundson / Demand Media)
Dynamic Étirement du mollet

Le tronçon de veau dynamique réchauffe vos muscles du mollet et les détend. De vos mains et les genoux, lever vos hanches afin que votre corps fait un «V» inversé. Gardez vos coudes, les genoux et le dos droit. Ramassez un pied et le déposer sur la cheville opposée. Lentement et avec précaution, baissez votre pied planté afin que votre talon se rapproche du sol. Libérer progressivement de retour de sorte que vous êtes une fois de plus pressants dans les boules de vos pieds. Veillez à ne pas vous blesser par surexploiter. Faites 10 à 15 répétitions pour chaque jambe. Vous pouvez également modifier cet exercice pour mieux répondre à la séance d'entraînement vous vous préparez pour. Idéalement, l'étirement dynamique que vous faites avant une séance d'entraînement devrait imiter l'amplitude de mouvement utilisée au cours de cette séance d'entraînement, mais à une tension inférieure et la vitesse réduite.

Karen Amundson / Demand Media
Rouler les veaux

Rouler les veaux fournit un étirement dynamique pour la formation de flexibilité de pré-entraînement. Vous aurez besoin d'un rouleau de mousse pour terminer ce tronçon. En position assise, avec vos jambes devant, remonter et vous soutenir avec les deux mains. Réglez l'un de vos mollets sur le rouleau. Lentement vous élever de façon à ce que vous êtes pris en charge uniquement par le rouleau de mousse et de vos mains. Assurant un contrôle précis, rouler en arrière sur le rouleau. Chaque répétition devrait prendre trois à quatre secondes. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque jambe.

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Contre un mur


Le mouvement contre le mur est un étirement statique qui cible votre jumeau, un muscle majeur dans le mollet. Les étirements statiques sont utiles pour desserrer après un entraînement intense. Appuyez vos deux mains fermement sur un mur en face de vous. Penchez-vous contre le mur. Stand avec une jambe derrière vous, droite au niveau du genou, et l'autre jambe en face de vous, pliée au niveau du genou. Poussez votre talon dos contre le sol, tout en déplaçant vos hanches légèrement vers l'avant. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque jambe. Pour cibler le soléaire, l'autre muscle majeur dans votre mollet, répéter ce tronçon avec votre jambe arrière légèrement fléchis. Assurez-vous que vous êtes en mesure de tenir le tronçon sans aucune douleur. Si vous ressentez une douleur, la facilité et aller pour un tronçon moins profonde.

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Stretch assistée

Le tronçon assistée, qui est aussi un étirement statique, a le potentiel pour placer tensions profondes sur vos mollets. En position assise, étendre vos jambes en face de vous. Enrouler une serviette ou d'une bande d'exercice autour d'un pied, et de tenir une extrémité de la bande dans chacune de vos mains. Le maintien d'un dos plat, alléger la bande vers vous, jusqu'à ce que vous commencez à éprouver une sensation d'étirement dans votre mollet profonde. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, et répétez 10 à 15 fois avec chaque jambe. Ne pas étirer si loin qu'il est douloureux, car cela pourrait endommager votre muscle.

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