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Comment utiliser des techniques de pnf avec la gymnastique

Si vous rêvez d'être un gymnaste de compétition, il est impératif pour vous de créer un corps solide, souple et agile. Être un gymnaste nécessite une énorme quantité de flexibilité: si vous n'êtes pas naturellement très flexible, il peut être extrêmement difficile de faire face à la concurrence. Facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou étirements PNF, a émergé ces dernières années comme un système éprouvé pour vous donner des gains impressionnants en termes de flexibilité. Ce contrat-et-relax stretching est un atout précieux pour les gymnastes.

Choses que vous devez

  • Mat Stretching
  • Partenaire Stretching

Instructions

  1. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis d'étirement. Gardez les deux jambes droites et avoir votre partenaire étirement ascenseur un de vos jambes jusqu'à ce que vous vous sentez à l'arrière de votre cuisse étirement. Une fois que le muscle est étiré, le contrat de votre ischio-jambiers et le pousser contre votre partenaire étirement. Demandez à votre partenaire de résister à la contraction de sorte qu'aucun mouvement va se produire. Maintenez la contraction pendant sept à 15 secondes et se détendre. Votre partenaire étirement devrait être en mesure tronçon votre ischio-jambiers plus loin qu'auparavant.



  2. Agenouiller sur votre tapis d'étirement avec vous partenaire positionné debout derrière vous. Interlock vos doigts et placez vos mains derrière vous vous dirigez. Demandez à votre partenaire d'étirement tirez vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Contrat, se détendre et étirer pour le montant alloué de temps.




  3. Allongez-vous sur votre dos sur le bord d'une table de lit ou de traitement. Maintenez un genou vers votre poitrine tandis que la jambe opposée pend hors du lit ou de la table. Demandez à votre partenaire d'étirement pousser vers le bas de la jambe qui est suspendu. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse en dessous de votre hanche. Contrat, se détendre et étirement.

  4. Asseyez-vous sur votre tapis d'étirement dans la position "papillon" - la plante de vos pieds ensemble et près de votre corps. Demandez à votre partenaire d'étirement pousser vers le bas sur vos genoux. Contrat, se détendre et étirement.

Conseils Avertissements

  • Stretching ne devrait pas être mal à l'aise. Si vous ressentez une gêne, demandez à votre partenaire d'étirement pour la résistance plus léger.
  • Toujours incorporer étirements après votre séance d'entraînement ou d'un événement sportif PNF.
  • Contractez vos abdominaux légèrement tout en étirant pour soutenir votre colonne vertébrale.
  • Obtenir un certificat médical de votre médecin avant de commencer une routine d'étirement ou de l'exercice.
  • Si étirement cause de la douleur, des sensations de brûlure ou le tir douleurs cessent immédiatement.
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