Comment étirer vos muscles ischio-jambiers

Instructions

1. Allongez-vous sur votre dos. Maintenez une sangle d'exercice dans vos mains.

2. 
   
   
   

   Pliez la jambe droite au niveau du genou et de mettre la sangle sous votre pied droit.

3. 
   
   
   
   

   Redressez votre genou droit. Utilisez la courroie pour contrôler dans quelle mesure vous vous penchez votre jambe à la hanche, ce qui porte votre pied vers le plafond.

4. Tenir un confortable, étirement statique (pas de rebond) pendant 60 secondes. Gardez vos abdominaux légèrement contractés, avec votre dos plat. Évitez arquer le dos.

5. Pliez votre genou et placez la sangle sous votre pied gauche. Répétez l'étirement sur l'autre jambe.

• Un tapis d'exercice sera amortir le sol et protéger votre dos et le coccyx de meurtrissures.
• Pour un étirement plus facile, placez la sangle derrière votre cheville, garder votre genou légèrement plié, ou de plier la jambe que vous n'êtes pas d'étirement, avec votre pied à plat sur le sol.
• Ne pas rebondir. Étirements balistiques (rebondissement) provoque des microtraumatismes dans les fuseaux neuromusculaires, et vous pouvez les forcer à la suite. Statique, stretching stable est sûre.
• Évitez les surexploiter. Vos muscles ischio-jambiers peuvent être impitoyable si vous «tirez à la douleur."