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Sciatiques exercices de soulagement de la douleur

Le nerf sciatique longe le corps à partir de la région de la hanche arrière tout le chemin en bas des jambes. La sciatique est un terme qui renvoie à la douleur le long de cette zone de nerf. Plusieurs conditions peuvent causer de la douleur sciatique, y compris une hernie discale ou une inflammation musculaire. Si vous ressentez de la douleur sciatique, consultez votre médecin afin de déterminer la cause sous-jacente. La douleur sciatique disparaît généralement sur sa propre dans six à huit semaines, selon la cause, mais en attendant, les exercices simples suivantes peuvent aider à soulager la douleur.

Choses que vous devez

  • Surface de clothingHard lâche mentir onTowel (facultatif)

Genou à-poitrine stretch

  1. Prenez, des vêtements amples et confortables.

  2. Allongez-vous sur le sol ou une autre surface dure.

  3. Garder le bas du dos au sol, prolonger votre jambe qui ne connaît pas la douleur, et d'élever la jambe douloureuse, plier le genou.



  4. Tirez doucement votre genou vers votre poitrine et le côté opposé de votre corps. Maintenez la position pendant 10 secondes si possible- l'objectif est de travailler par la suite votre chemin jusqu'à 30 secondes. Répétez avec la jambe non douloureux.

    Genou à la poitrine étirement

Ischio-jambiers

  1. Allongez-vous sur votre dos, en gardant vos pieds à plat sur le sol et vos genoux relevés.




  2. Placez une serviette sous un genou et tirez ce genou doucement vers vous avec la serviette. Si vous ne disposez pas d'une serviette, d'utiliser vos mains, mais essayez de ne pas plier trop loin en avant.

  3. Avec votre genou, comme près de votre poitrine, comme vous pouvez l'obtenir, redresser lentement la jambe aussi loin que vous le pouvez. Votre but est d'obtenir le bas de votre pied pour faire face au plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes, éventuellement travailler jusqu'à 30 secondes au fil du temps.

    Ischio-jambiers

  4. Répétez avec l'autre jambe. Assurez-vous d'étirer une seule jambe à la fois.

Rebondissements du genou

  1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés.

  2. Garder vos pieds à plat sur le sol, réduire vos genoux d'un côté, puis l'autre. Votre bas du dos doit rester aussi immobile que possible.

  3. Continuer à bascule les genoux d'un côté à l'autre pendant 30 secondes.

Conseils & Avertissements

  • Rendre ces tronçons partie d'une routine quotidienne pour soulager la douleur sciatique et tenir à distance.
  • Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout program.When de faire de l'exercice de ces tronçons, ne pas rebondir le corps ou les jambes, car cela peut causer plus de douleur.

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