Comment faire de votre dos plus souple

Comment faire votre Retour Plus flexible

• 1

  Allongez-vous sur le sol, à plat sur votre dos. Soulevez un genou, le saisir avec les deux bras et tirez-le vers votre poitrine. Votre jambe étendue va soulever quelques pouces du sol. Maintenez cette position pendant un nombre de 15, se sentir l'étirement dans votre dos. Relâchez votre jambe et répéter pour l'autre jambe. Essayez de compléter 10 répétitions pour chaque jambe.

• 2
  
  

  
  

  Placez-vous sur le sol sur vos mains et les genoux, avec les yeux fixés sur le sol. Cambrer votre dos vers le plafond et maintenez cette position pendant un nombre de 15. sortie à un dos droit et répétez 10 fois. Le tronçon est appelé un tronçon de chat, donc l'image du dos voûté d'un chat lors de l'exécution de ce mouvement.

• 3
  
  

  
  
  

  Allongez-vous sur votre estomac avec vos paumes à plat sur le sol, comme si votre faisaient un pushup. Au lieu de soulever votre corps sur le sol à l'équilibre sur vos orteils et les mains, garder votre corps inférieur (à partir des hanches vers le bas) sur le sol. Garder vos mains à plat sur le sol, étendez vos bras aussi droite que possible. Votre dos arc. Rappelez-vous de garder vos hanches sur le sol. Maintenez la position pendant 15 secondes et la libération. Répétez 10 fois.

• 4

  Allongez-vous sur le sol sur le dos. Soulevez votre genou droit à 45 degrés et déposez votre genou sur votre jambe gauche. Gardez vos épaules et le haut du corps comme plat sur le sol que possible. Prolongez votre bras droit pour la stabilité. Maintenez cette position pendant un nombre de 15 et la libération. Essayez de compléter 10 répétitions pour chaque jambe.

• 5

  Allongez-vous sur le sol sur le dos, les mains à vos côtés. Comme si votre faisaient un rouleau arrière, soulevez vos jambes sur le sol, le curling vers votre tête jusqu'à ce que vos jambes sont à côté de votre tête. Vos genoux doivent se retrouver à côté de vos oreilles. Gardez vos bras tendus et plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes et relâchez. Don # x2019-t inquiétez pas si vous pouvez # x2019-t obtenir vos genoux sur votre tête. Atteindre une position confortable, tenir pour un nombre de 15 et la libération. Comme votre souplesse arrière augmente, vous # x2019-allez bientôt être en mesure de compléter ce tronçon.