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L'étirement de la partie supérieure du bras supérieur

Le muscle biceps est situé sur le côté supérieur de la partie supérieure du bras. Les activités quotidiennes de la levée de sacs, se brosser les dents, tenant un téléphone à votre oreille et peigner vos cheveux font tous vous pliez au coude et contracter le muscle biceps. Vous pouvez même l'expérience de la douleur dans vos bras si vous utilisez vos biceps plus que habituel une journée comme lorsque le transport des bagages à l'aéroport. Étirer les muscles des biceps pour les garder souples. Vous ne serez pas besoin d'aucun équipement de fantaisie ou un abonnement au gym. Juste mis de côté quelques minutes de votre temps.

Choses que vous devez

  • Mat (facultatif)

Assis Biceps stretch

  • 1

    Asseyez-vous sur le sol. Etalez une natte pour siéger si le sol est trop dur. Pliez vos genoux à 90 degrés afin que vos genoux sont dirigés vers le plafond.

  • 2

    Étendez vos bras derrière vous. Gardez-les sur les deux côtés du corps, par opposition à derrière votre colonne vertébrale. Maintenir une légère flexion dans les coudes. La place les paumes à plat sur le sol. Pointez vos doigts vers l'arrière et loin de votre corps.

  • 3


    Maintenir un dos plat - ne pas cambrer il. Alignez votre tête avec la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Equilibrez votre poids corporel entre votre bras, le bas et les pieds pour maintenir la stabilité. Inspirez.

  • 4

    Expirez lentement. Gardez vos paumes à plat contre le sol que vous faites glisser votre fond avant jusqu'à ce que vous vous sentez la tension dans les biceps et les épaules. Arrêtez glisser vers l'avant si vous ressentez de la douleur. Ne pas cambrer le dos à tout moment au cours de la diapositive. Il est correct si votre fond ne touche pas vos talons.

  • 5



    Tenez vos biceps étirement pendant 15 à 30 secondes avant de glisser en arrière à votre position de départ. Faites deux à quatre répétitions dans un contexte.

Biceps permanent stretch

  • 1

    Tenez-vous droit. Prolongez vos coudes à fond et maintenez vos bras vers le bas sur les deux côtés de votre corps.

  • 2

    Mettez vos paumes derrière vous. Ce mouvement va naturellement pliez vos coudes vers l'extérieur loin de votre corps.

  • 3

    Redressez vos coudes. Vos paumes seront séparer naturellement. Tournez vos paumes vers le bas. Pour ce faire avec succès vos bras tournent vers l'intérieur et vers le bas. Avec vos mains en pronation, vous allez commencer à sentir un léger étirement dans les biceps et étirement prononcé dans les triceps, les muscles de l'arrière de la partie supérieure du bras.

  • 4

    Élever le tronçon. Levez vos bras vers le haut. Vos bras seront naturellement étendre vers l'extérieur à environ 45 degrés du corps. Vous vous sentirez un étirement forte dans les biceps. Maintenez cette position jusqu'à la moitié d'une minute avant de revenir à la position de départ.

Conseils Avertissements

  • Ne tentez pas le tronçon de biceps assis si vous avez compromis la flexibilité dans les genoux.

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