Comment se épaules défini avec deux exercices

Maîtrisez l'épaule Military Press.

1. Asseyez-vous sur une balle de corps ou sur un côté d'un banc, et garder les deux pieds sur le plancher de soutien. Garder les abdominaux contractés et le dos droit.

2. Tenez les haltères et les élever au niveau de l'oreille, les paumes vers l'avant de la salle. Le point coudes sur les côtés et le haut des bras parallèles au sol.

3. 
   
   
   

   Expirez et lever des poids et en ce que les têtes des haltères touchent à peine l'autre au sommet. Maintenez la position pendant une fraction de seconde.

4. Inspirez et abaisser les haltères à niveau de l'oreille, lentement. Gardez les bras pliés aux coudes et les bras à hauteur d'épaule.

5. 
   
   
   
   

   Répéter un ensemble complet en fonction de votre régime d'entraînement pour obtenir les muscles des épaules définies.

Perfectionnez l'Élévation épaule latérale.

1. Levez-vous avec vos pieds propagation, à propos de la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et vos paumes tournées vers l'intérieur.

2. Soulevez les haltères sur les côtés avec les bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient au même niveau que vos épaules. Maintenez brièvement, puis baisser les poids lentement vers les côtés du corps, en gardant les bras tendus.

3. Répéter un ensemble complet en fonction de votre régime d'entraînement pour obtenir les muscles des épaules définies.

• Cette initiative vise tous les muscles de l'épaule et les rend semblent définis.
• Gardez les bras en forme et des épaules correctes muscles contractés à travers l'ensemble du mouvement.
• Cette initiative cible les muscles sur les côtés des épaules pour les rendre plus définis.