Comment faire des exercices de port de poids lorsque vous êtes assis dans un fauteuil

Placez vos pieds sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés, si possible. Gardez vos muscles abdominaux serrés, vos épaules vers l'arrière et le dos droit tout au long de chaque exercice.

Tenir un haltère dans chaque main, placez vos bras à vos côtés et pointer vers le haut vos poignets, avec vos mains sur vos cuisses. Lever une main vers le haut, en arrêtant lorsque l'haltère est juste en face de votre épaule. Abaisser l'haltère à la position de départ, puis lever la main opposée de la même manière. Répétez cette biceps exercice boucle de 12 à 15 fois avec chaque bras.

Maintenez les haltères, mais cette fois, permettre à vos mains pendre à vos côtés, avec vos bras tendus. Pour cet exercice, il peut être plus facile à utiliser une chaise sans bras, si possible. Levez les deux bras vers le haut, en arrêtant lorsque vos bras forment un "T" position par rapport au reste de votre corps. Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez l'exercice 12 à 15 fois.

Tenez un haltère dans chaque main et positionner vos bras dans une position "poteau de but", avec vos bras inférieurs soulevées à la hauteur des épaules et parallèle à la chaussée, tandis que vos bras soient à un angle de 90 degrés avec les bras inférieurs, vos paumes vers l'avant. Appuyez vos bras vers le haut, en arrêtant lorsque vos bras sont complètement sortis en tête. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 12 à 15 fois.

Tenez le siège de la chaise, accrochez vos abdominaux puis soulever un pied sur le sol de quelques pouces. Maintenez la position pendant quelques secondes puis répétez le mouvement avec l'autre jambe. Répétez l'ascenseur de jambe de chaque côté un total de 12 à 15 fois de renforcer les muscles de la cuisse et les abdominaux.

Asseyez-vous tout le chemin du retour sur la chaise et levez vos talons sur le sol, permettant à vos orteils et les boules de vos pieds de rester sur le sol. Soulevez et redresser une jambe, ce qui soulève de sorte qu'il est parallèle au sol. Abaissez la jambe vers le bas, puis soulevez l'autre jambe de la même manière. Répétez l'exercice avec chaque jambe 12 à 15 fois pour renforcer les muscles des cuisses.