Comment construire bras la force d'un voltigeur

Réchauffez l'épaule avec des exercices de cercle de bras. Pour cela, les deux bras doivent être complètement droite et tourné en rond à 360 degrés. Arm cercle exercices fonctionnent mieux lorsque les bras sont déplacés dans les deux cercles avant et arrière. Cela vous aidera à réchauffer les muscles de la coiffe des rotateurs, permettant les exercices ultérieurs d'avoir le maximum d'effet.

Effectuer trois séries de 10 augmentations de 45 degrés. Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main, en commençant par les bras en pleine extension à vos côtés et avec les pouces vers le haut. En gardant les deux bras tendus, soulever les bras tendus en avant de vous jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 45 degrés à partir de votre corps. Abaissez lentement les bras vers le bas au cours de trois secondes.

Effectuer trois séries de 10 abduction de l'épaule soulève. Cet exercice commence aussi avec les bras tendus à vos côtés et avec un haltère dans chaque main. Garder vos bras tendus, augmenter à la fois sur le côté jusqu'à ce que vos bras sont à hauteur d'épaule. Baissez vos armes au cours de trois secondes.

Effectue trois séries de 10 à 45 degrés vers l'intérieur soulève. Cet exercice a le même mouvement que l'augmentation de 45 degrés à partir de l'étape 2, mais le bras doit être tourné vers l'intérieur de telle sorte que les deux pouces pointent vers le bas, pas.

Effectuer trois séries de 10 répétitions de l'exercice de rotation vers l'extérieur. Commencez par la pose sur votre côté gauche et placez votre main gauche sous votre aisselle droite pour le soutien. Prenez un haltère et maintenez votre bras droit à un angle de 90 degrés à partir de votre corps. Faites pivoter votre bras afin que vous soulevez l'haltère en l'air, puis abaissez lentement il au cours d'une période de trois secondes de temps. Procédez de la même série d'exercices pour l'autre côté.

Pratiquer régulièrement des sessions de longue toss. Toss Long est très similaire à rattraper, mais avec les deux joueurs éloignés. Parce que chaque voltigeur a un niveau de force des bras différente, il n'y a pas une distance qui est idéal pour de longues toss. Au lieu de cela, vous devez placer votre partenaire aussi loin que vous pouvez jeter précision tout en gardant la balle sur une trajectoire basse. Séances à long toss vous aideront à construire progressivement les muscles que vous utilisez pour lancer une balle depuis le champ extérieur.