Comment travailler vos bras sur une machine de sport

Bien que la plupart des séances d'entraînement de bras sont réalisées avec des haltères, des appareils de musculation de gym offrent une stabilité pour aider à cibler votre entraînement sur un groupe musculaire particulier. Vos muscles du bras se composent principalement des biceps et les triceps. Travailler sur vos bras permet de réduire bras graisse et construire les muscles tonique pour les femmes et les biceps saillants pour les hommes. exercices de machines sont beaucoup plus sûrs que les poids libres, mais des précautions doivent être prises pour éviter les blessures.

Teneur

Machine de preacher curls
Triceps pushdowns
Conseils avertissements

Machine de Preacher Curls

1
Asseyez-vous sur une machine de courbure de prédicateur et sélectionnez le poids approprié pour votre niveau de résistance. Penchez-vous et reposez votre torse sur le tampon fourni.
2
Placez vos triceps sur le pad et saisir les poignées avec chaque bras. Réglez le siège à la hauteur afin que vos triceps sont posés sur le pavé et vos bras sont étendus.
3

Soulevez les poignées, se déplaçant seulement vos avant-bras. Expirez en vous soulevez les poignées vers votre tête.
4
Abaissez les poignées de retour d'une manière contrôlée que vous inspirez.
5

Effectuez 10 répétitions en deux ou trois ensembles. Donnez-vous environ 30 secondes pour récupérer entre les séries.

Triceps Pushdowns

1
Stand avec votre dos droit face à la machine de câble. Placez la fixation du câble au-dessus de votre tête et mettre la goupille de sécurité sur le poids approprié que vous voulez soulever.
2
Saisir la poignée ou corde nouée attaché au câble. Placez vos pieds largeur des hanches, se penchant très légèrement en avant, comme si vous marchiez. Serrez vos muscles abdominaux et de garder votre tête vers l'avant. Placez vos bras à vos côtés, fermement contre votre cage thoracique, avec vos poignets alignés sur vos avant-bras. Ceci est la position de départ.
3
Appuyez sur la poignée vers le sol, étendant complètement les bras dans le processus. De vos coudes, maintenir le contrôle et la posture. Gardez vos muscles abdominaux serrés pendant l'exercice et expirez. Évitez de verrouiller vos coudes lorsque vos bras sont étendus. Vous devriez sentir la tension dans vos triceps tout en effectuant l'exercice.
4
Revenez à la position de départ d'une manière contrôlée et inhaler. Effectuer huit à 10 répétitions en deux ou trois ensembles.

Conseils Avertissements

Echauffez-vous avant que vous travaillez pour éviter les blessures. Jog légèrement pendant environ cinq minutes jusqu'à ce que vous casser une sueur lumière et votre fréquence cardiaque commence à augmenter. Ce processus augmenter votre flexibilité musculaire, ce qui aide à prévenir les spasmes musculaires.
Buvez de l'eau avant, pendant et après vos séances d'exercice.
Exercez vos bras et le reste de votre corps deux ou trois fois par semaine.

Consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
Si la douleur musculaire se produit pendant l'exercice, reposer vos arms- voir un médecin si la douleur est récurrente.

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