Comment faire des boucles de biceps sur une machine câble déroulant lat

La machine déroulant lat est généralement utilisé comme vous vous attendez - pour effectuer un exercice déroulant lat qui cible votre dos. Cependant, cet appareil polyvalent vous permet de faire d'autres activités, y compris une variation de biceps curl. Si vous cherchez un peu de variété dans votre programme d'exercice, ou si il est plus efficace d'effectuer plusieurs exercices sur la même machine, donner un coup de pouce à vos biceps en faisant des boucles déroulants.

Teneur

Instructions
Conseils avertissements

Instructions

1
Régler la machine à votre poids désiré. Aller lourde si vous essayez de développer vos muscles ou un briquet pour construire l'endurance musculaire en effectuant plus de répétitions.
2

Placez la genouillère, si elle existe, de sorte qu'il se trouve au-dessus de vos cuisses.
3

Étendez vos bras et saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules, puis asseyez sur le siège de la machine, se penchant légèrement vers l'arrière. Ceci est votre position de départ. Vos paumes devraient faire face à vous pendant que vos bras atteignent droite vers le plafond.
4
Expirez en vous curl la barre derrière votre tête. Pliez les coudes, en gardant vos bras aussi immobile que possible. Au bas de votre mouvement, vos avant-bras doivent être à peu près parallèle au sol. Pause dans cette position pendant environ une seconde.
5
Inspirez en vous revenez lentement à la position de départ.

Conseils Avertissements

Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
Si vous utilisez une pile de poids très lourd, essayez d'effectuer au moins six répétitions. Retirez un peu de poids si vous ne pouvez pas faire six représentants. Autrement, effectuer huit à 12 répétitions en utilisant le poids suffisant pour les répétitions finales sont difficiles.

Arrêtez exécution de l'exercice si vous ressentez de la douleur.

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