Choisir poids. Utilisez la même haltère de taille que vous utilisez quand vous faites des flexions des biceps. Si vous utilisez des poids extrêmes ou incertain, commencez par utiliser la moitié du poids vous prenez habituellement recroqueviller.
Essayez différentes positions. triceps extensions peuvent être faites soit de se pencher ou portant sur le dos sur un banc d'entraînement. Décider qui sera plus confortable pour vous. Si vous avez des problèmes de dos, utilisez certainement le banc d'entraînement.
Assumer la position. Si vous avez sélectionné pencher, procédez comme suit. Soulevez les haltères, en étant sûr d'utiliser vos jambes et non soulever le poids avec votre dos. Suivant virage à la taille aussi proche d'un angle de 90 degrés que possible. Si vous avez choisi le banc, puis se coucher sur le dos sur le banc et un haltère dans la main que vous choisissez.
Elargir l'haltère. Si vous êtes penché, puis d'étendre les haltères vers l'arrière derrière vous. Restez dans votre position courbée que vos bras deviennent complètement étendus. Ensuite, retournez vos bras à leur position de départ à vos côtés. Si vous êtes sur le banc, saisir le poids et le maintenir sur votre poitrine avec le dessus de votre main (poing) face à vous. Ensuite, tendez le bras jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol ou en pleine extension. Revenir à sa position de départ. Répétez dans les deux cas pour les 8 à 12 répétitions pour 3 sets. (Si vous êtes sur le banc, vous devez bien sûr répéter le processus avec l'autre bras.) Félicitations, vous venez d'apprendre comment faire une extension triceps!