Utilisez votre banc pour se coucher face et effectuer des exercices d'haltères tels que la presse banc, mouche de poitrine, pulls à la poitrine et se trouvant extensions triceps. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, ou sur le dessus d'une boîte ou une étape aérobie, si vos pieds ne touchent pas le sol. Placez un tapis d'exercice sur le dessus du banc si elle est mal à l'aise sur le dos.