Comment renforcer votre main pour le bowling

Marche Farmer

• Prenez deux haltères, les tenir à vos côtés comme des valises et aller faire une promenade. Redressez votre colonne vertébrale, la tête haute, et serrez votre coeur et les épaules tout en prenant petits pas rapides. Prenez trois promenades de 30 verges chacun. Cet exercice adhérence résistance fonctionne également les hanches et le noyau pour plus de puissance dans votre livraison. Travailler votre chemin jusqu'à poids corporel. Si vous pesez 200 livres, tirer pour deux, haltères de 100 livres.

Poignet Rouleau

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  Poignet de roulement nécessite un outil d'entraînement spécial appelé un rouleau de poignet, avec un petit bar avec une corde attachée au milieu. A la fin de la corde est un poids, habituellement 10 livres, mais il peut être réglable. Prenez la barre avec les deux mains avec une prise en pronation. Soulevez-droite en face de vous. Rouler chaque poignet, un par un, dans un mouvement ascendant jusqu'à ce que vous tirez sur le poids à la négociation puis d'inverser, en abaissant le poids de la même façon de roulement. Effectuer trois séries de cinq répétitions.

Pronation et supination

• Cet exercice vous donne de spin méchants pour les tirs courbes. Prenez les extrémités de deux haltères légers, un dans chaque main. Asseyez-vous sur un banc avec vos genoux en face de vous. Reposez vos avant-bras sur vos cuisses avec vos mains devant vos genoux, les paumes vers l'autre et haltères pointé vers le haut. Tournez vos paumes vers le haut, puis les rouler sur la position face vers le bas, en gardant vos avant-bras sur vos cuisses. Répétez 15 fois, effectuant trois sets.

Flexion du poignet et de la vulgarisation

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  Prenez deux haltères et agenouillez-vous à côté d'un banc. Reposez vos avant-bras sur le banc avec vos poignets suspendus large de la pointe 2 à 3 pouces, paumes vers le haut. Curl vos poignets dans votre corps. Répétez 12 fois, puis tournez vos mains sur, la pendaison vos poignets sur le banc, paume vers le bas. Soulevez le dos de vos mains vers votre corps 12 fois. Faites trois séries de 12 pour chaque direction.

Pincées Plate

• Prenez deux plaques de 10 livres et rapprochez-les entre vos doigts et le pouce. Maintenez les plaques à vos côtés comme une valise et de maintenir l'adhérence aussi longtemps que vous le pouvez. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez travailler jusqu'à deux plaques de 25 livres, ou vous pouvez pincer plaques plus de deux, de 10 livres ensemble, empilement de trois à six plaques sur le dessus de l'autre. Enregistrez votre temps et essayer de le battre à chaque fois que vous vous entraînez.

Riz Bucket

• Remplissez un seau de cinq gallons avec du riz, laissant 3 ou 4 pouces d'espace au dessus du seau. Mettez votre main dans le riz et grab. Conduire un poing en profondeur dans le riz, saisir une poignée et retirez votre main. Pincez le riz entre votre pouce et les doigts. Conduisez votre poing dans le riz et faire tourner dans le sens antihoraire, la droite, sur le côté avant et en arrière, puis vers le haut et vers le bas. Prenez poignées de riz tout en conduisant votre main au fond du seau. Faites chaque mouvement de façon répétée pendant 20 secondes à la fois.